Strumenti per gestire la vita quotidiana con un cervello neurodivergente
Strumenti stampabili di una pagina, costruiti su ciò che funziona davvero nella ricerca clinica: intenzioni di implementazione, gerarchie di esposizione, attivazione comportamentale, budget energetico. Gratuiti, nella tua lingua, inviati alla tua casella in PDF.
Una pagina, un giorno: tre indispensabili, blocchi di tempo visibili, pause pianificate e un bilancio serale di due minuti.
Mappa ciò che ogni senso cerca, evita e a cosa reagisce, verifica i tuoi ambienti e scrivi il tuo piano di sovraccarico.
Trasforma il compito che continui a rimandare in passi da dieci minuti. Il primo richiede due minuti.
Le intenzioni di implementazione: la tecnica meglio validata contro la procrastinazione. Decidi adesso cosa farai quando arriverà il momento.
Due settimane di fatti da portare al medico: dose, concentrazione, umore, sonno, effetti collaterali. La memoria non è un testimone affidabile.
Disforia da sensibilità al rifiuto: cosa dirti e cosa fare nei venti minuti dopo un rifiuto percepito.
La teoria dei cucchiai in una pagina: quanto costa ogni giorno, cosa ti ricarica e dove la settimana va in rosso prima che accada.
Scritto con calma, per i momenti in cui non riesci a parlare: segnali precoci, cosa aiuta, cosa gli altri non devono fare, e il recupero.
Cosa vuoi dire al medico, scritto in anticipo. Consegnala se le parole non arrivano.
Dove mascheri, per quanto tempo e a che prezzo. Una settimana di dati mostra quali situazioni valgono il costo e quali no.
La scala al centro della terapia ERP: le tue situazioni temute ordinate da 0 a 100, per salirle un gradino alla volta.
Ogni controllo, lavaggio, conteggio e 'sei sicuro?' per una settimana. Non si riduce ciò che non si misura.
Frasi da leggere invece di controllare. Ritagliala, tienila nel portafoglio o sulla schermata di blocco.
Parcheggia ogni preoccupazione quando arriva e affrontale tutte in una finestra programmata di 20 minuti. La tecnica con le migliori evidenze per l'ansia generalizzata.
Un'azione piacevole e un'azione utile al giorno, programmate prima di averne voglia. Prima l'azione, poi la motivazione.
Lo stesso diario usato dai centri del sonno. Due settimane di notti dicono a un medico più di qualsiasi singola conversazione.
Cosa chiedere a scuola o al datore di lavoro, nel loro linguaggio. Spunta ciò che si applica, aggiungi il tuo, consegnala.
Metodi concreti per le preferenze visiva, uditiva, lettura/scrittura e cinestetica, più le due tecniche che funzionano per tutti.
⏱️ Timer visivo
Tempo che si vede: il disco colorato si restringe mentre i minuti passano. Pensato per la cecità temporale dell'ADHD. Funziona a schermo intero su un secondo monitor o un tablet.
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