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🧩 ADHD e attenzione · Strumento gratuito da stampare
Spezza-compiti
Trasforma il compito che continui a rimandare in passi da dieci minuti. Il primo richiede due minuti.
Un compito che si rimanda è quasi sempre troppo grande o troppo vago. Il cervello ADHD non inizia con 'scrivere la relazione'. Inizia con 'aprire il documento e scrivere il titolo'. Spezzalo finché il primo passo sembra quasi ridicolo.
Cosa contiene
- ✓Il compito, in una frase (come appare 'finito'?)
- ✓Passi da 10 minuti o meno
- ✓# · Passo (un'azione concreta, inizia con un verbo) · Fatto · Durata
- ✓Primo micro-passo per il passo 1 (massimo 2 minuti): cosa faccio fisicamente?
- ✓Dove e quando faccio il passo 1? (luogo + ora, per iscritto)
- ✓Cosa potrebbe fermarmi
- ✓Se succede questo... · ...allora io
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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