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Menù della dopamina
Un menù personale di piccole spinte sane da scegliere quando la motivazione cala, invece di scorrere il telefono all'infinito.
Il nome è una metafora, non chimica del cervello: nessuna attività «ricarica» la dopamina. L'idea è pratica. Quando energia o motivazione crollano, scegliere è la parte più difficile, quindi decidi in anticipo. Compila questo menù in una buona giornata, tienilo in vista e ordina da lì in una giornata difficile.
Cosa contiene
- ✓Antipasti: 5 minuti al massimo
- ✓Primi piatti: da 20 a 60 minuti
- ✓Contorni: con un compito noioso
- ✓Dolci: piacevoli, ma con un limite
- ✓Speciali: ogni tanto (un concerto, un viaggio, qualcosa di nuovo)
- ✓Quando mi blocco, il mio primo ordine è (3 scelte)
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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