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Costruttore di gerarchia di esposizione
La scala al centro della terapia ERP: le tue situazioni temute ordinate da 0 a 100, per salirle un gradino alla volta.
L'esposizione con prevenzione della risposta (ERP) è il trattamento del DOC con più evidenze. Inizia con una lista: situazioni che innescano l'ossessione, valutate per l'ansia che causano (SUDS, da 0 a 100). Si parte intorno a 30-40, si resta nella situazione senza la compulsione finché l'ansia cala, poi si sale. Questa scheda prepara quella lista per te o con il tuo terapeuta.
Cosa contiene
- ✓L'ossessione di questa scala (il pensiero temuto o il 'e se')
- ✓Le compulsioni che faccio di solito in risposta (controllare, lavare, chiedere, ripassare mentalmente...)
- ✓La mia scala (compila, poi riordina dal più facile al più difficile)
- ✓SUDS 0-100 · Situazione o innesco (preciso: dove, cosa, con chi) · Compulsione che NON farò · Fatto (data)
- ✓Supporto: indicazioni del mio terapeuta / a chi racconto i miei progressi
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.