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Diario di stima del tempo
Stima quanto durerà un compito, cronometralo, confronta. Dopo due settimane conoscerai il tuo fattore di correzione personale.
Valutare male il tempo è frequente con l'ADHD e non ha nulla a che vedere con la pigrizia. La forza di volontà non migliorerà le tue stime, misurare sì. Annota qualche compito al giorno per due settimane: la maggior parte delle persone scopre uno schema stabile, per esempio «tutto mi richiede 1,5 volte più di quanto penso». Poi pianifica con quel numero.
Cosa contiene
- ✓Come funziona
- ✓Il mio diario
- ✓Il mio fattore per tipo di compito (burocrazia ×__, casa ×__, studio o lavoro creativo ×__, uscire di casa ×__)
- ✓Passaggi nascosti che dimentico di contare (prepararmi, tragitto, cercare le cose, cambiare compito)
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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🧩 Spezza-compitiTrasforma il compito che continui a rimandare in passi da dieci minuti. Il primo richiede due minuti.
🔁 Piani «se... allora»Le intenzioni di implementazione: la tecnica meglio validata contro la procrastinazione. Decidi adesso cosa farai quando arriverà il momento.