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Scheda «tollerare l'incertezza»
Frasi da leggere invece di controllare. Ritagliala, tienila nel portafoglio o sulla schermata di blocco.
Il DOC vende certezza e non la consegna mai. Ogni controllo compra qualche minuto di sollievo e un dubbio più forte domani. Queste frasi non discutono con il pensiero; lo lasciano esistere mentre fai altro. Leggine una ad alta voce, poi aspetta cinque minuti prima di decidere qualsiasi cosa.
Cosa contiene
- ✓Frasi che funzionano (spunta quelle adatte a te)
- ✓Le mie frasi (con le mie parole, per il mio dubbio specifico)
- ✓Il protocollo dei cinque minuti
- ✓Cosa faccio con le mani durante i 5 minuti
- ✓A chi posso scrivere invece di chiedere rassicurazione ('impulso, non chiedo nulla, solo compagnia')
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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