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Piani «se... allora»
Le intenzioni di implementazione: la tecnica meglio validata contro la procrastinazione. Decidi adesso cosa farai quando arriverà il momento.
La ricerca (Gollwitzer, 94 studi) mostra che un piano scritto come 'Se succede X, allora faccio Y' raddoppia circa la probabilità di portarlo a termine. Funziona perché la decisione è presa in anticipo: quando X si presenta, l'azione parte senza forza di volontà.
Cosa contiene
- ✓I miei piani se-allora per questa settimana
- ✓Se... (una situazione, un'ora o un segnale preciso) · ...allora io (un'azione concreta)
- ✓I miei tre ostacoli ricorrenti
- ✓Ostacolo 1 e la mia risposta se-allora
- ✓Ostacolo 2 e la mia risposta se-allora
- ✓Ostacolo 3 e la mia risposta se-allora
- ✓Esempi che funzionano
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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