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🌙 Ansia, umore e sonno · Strumento gratuito da stampare
Diario del sonno di 14 giorni
Lo stesso diario usato dai centri del sonno. Due settimane di notti dicono a un medico più di qualsiasi singola conversazione.
Compilalo entro un'ora dal risveglio, a memoria, senza guardare un tracker. Le stime vanno bene. Efficienza del sonno = tempo dormito diviso tempo a letto; sotto l'85 per cento per due settimane merita una visita. Annota caffeina dopo le 14, alcol, schermi a letto e sonnellini: spiegano la maggior parte delle notti brutte.
Cosa contiene
- ✓Data · A letto alle · Addormentato dopo (min) · Sveglio di notte (volte / min) · Risveglio finale · Alzato alle · Ore dormite · Qualità 1-5 · Caffeina / alcol / sonnellino / schermi
- ✓Media ore dormite / qualità media
- ✓Cosa avevano in comune le notti brutte
- ✓Domande per il medico
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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