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Piano di sessione di body doubling
Lavorare accanto a qualcuno, di persona o online, per iniziare e andare avanti: pianifica la sessione, i blocchi e i momenti di verifica.
Il body doubling consiste nel fare il proprio compito mentre un'altra persona fa il suo, nella stessa stanza o in videochiamata. Molte persone con ADHD dicono che le aiuta a iniziare e a restare concentrate. La ricerca in merito è ancora limitata e si basa soprattutto sull'esperienza: consideralo un esperimento, prova qualche sessione e annota cosa cambia.
Cosa contiene
- ✓Con chi e dove (un amico, un collega, una stanza di coworking online, una videochiamata senza audio)
- ✓Il mio obiettivo per questa sessione, in una frase concreta
- ✓Prima di iniziare
- ✓I miei blocchi di lavoro
- ✓Verifica finale
- ✓Cosa ha aiutato e cosa cambiare la prossima volta
- ✓La mia concentrazione da 0 a 10: da solo ___ / in compagnia ___
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
Altri strumenti per ADHD e attenzione
🗓️ Pianificatore giornaliero ADHDUna pagina, un giorno: tre indispensabili, blocchi di tempo visibili, pause pianificate e un bilancio serale di due minuti.
🧩 Spezza-compitiTrasforma il compito che continui a rimandare in passi da dieci minuti. Il primo richiede due minuti.
🔁 Piani «se... allora»Le intenzioni di implementazione: la tecnica meglio validata contro la procrastinazione. Decidi adesso cosa farai quando arriverà il momento.