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Tracker dei progressi in 8 settimane
Una riga a settimana per sapere se un nuovo trattamento, routine o strategia funziona davvero. Tre obiettivi, da 0 a 10, lo stesso giorno ogni settimana.
La memoria riscrive il passato per adattarlo a come ti senti oggi. Un numero scritto ogni settimana no. Valuta le stesse tre cose lo stesso giorno; una variazione sotto i 2 punti su 10 è di solito rumore, non una tendenza.
Cosa contiene
- ✓Cosa sto monitorando (un farmaco, una routine, una strategia, una terapia)
- ✓Data di inizio · concordato con (medico, terapeuta, me stesso)
- ✓I miei tre obiettivi e il punteggio di oggi (0 = peggiore, 10 = migliore)
- ✓Bilancio settimanale (stesso giorno, stessa ora)
- ✓Decisione alla settimana 4: continuare / adattare / fermare, e perché
- ✓Decisione alla settimana 8: continuare / adattare / fermare, e perché
- ✓Da discutere al prossimo appuntamento
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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