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Diario di compulsioni e rassicurazione
Ogni controllo, lavaggio, conteggio e 'sei sicuro?' per una settimana. Non si riduce ciò che non si misura.
Cercare rassicurazione (chiedere agli altri, cercare su Google, rileggere) è anch'essa una compulsione, e una delle più comuni. Registrala come le altre. L'obiettivo della settimana non è zero: è una base onesta, e un ritardo di cinque minuti prima di una compulsione al giorno.
Cosa contiene
- ✓Data / ora · Innesco (cosa è successo o cosa ho pensato) · Compulsione (o rassicurazione chiesta a chi) · Ansia prima 0-10 · Ritardata? (min) · Dopo 0-10
- ✓Fine settimana
- ✓Totale compulsioni questa settimana (circa)
- ✓Innesco più frequente
- ✓Compulsione più frequente
- ✓Cosa è successo le volte in cui ho ritardato? L'ansia è passata da sola?
- ✓Prossima settimana: quale compulsione ritardo di 10 minuti?
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.