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Scheda di pronto soccorso RSD
Disforia da sensibilità al rifiuto: cosa dirti e cosa fare nei venti minuti dopo un rifiuto percepito.
La RSD è un'onda: intensa, fisica e più breve di quanto sembri. L'obiettivo non è discuterci ma superare il picco senza fare nulla di cui pentirti. Niente deve essere risposto, inviato o deciso nei primi venti minuti.
Cosa contiene
- ✓Segni che sono nell'onda
- ✓La regola dei 20 minuti: cosa faccio
- ✓Cosa mi dico (scrivi le tue frasi: 'Un'onda, non un verdetto.' 'Deciderò quando sarà passata.')
- ✓Prima di rispondere, controllo
- ✓Dopo: cosa si è rivelato vero?
- ✓Le mie persone sicure (nome + numero)
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
Altri strumenti per ADHD e attenzione
🗓️ Pianificatore giornaliero ADHDUna pagina, un giorno: tre indispensabili, blocchi di tempo visibili, pause pianificate e un bilancio serale di due minuti.
🧩 Spezza-compitiTrasforma il compito che continui a rimandare in passi da dieci minuti. Il primo richiede due minuti.
🔁 Piani «se... allora»Le intenzioni di implementazione: la tecnica meglio validata contro la procrastinazione. Decidi adesso cosa farai quando arriverà il momento.