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Pianificatore giornaliero ADHD
Una pagina, un giorno: tre indispensabili, blocchi di tempo visibili, pause pianificate e un bilancio serale di due minuti.
Se tutto è prioritario, niente lo è. Questo pianificatore limita la giornata a tre indispensabili, rende visibile il tempo in blocchi con un'ora di inizio e si chiude con un bilancio di due minuti perché domani parta dai fatti e non dal senso di colpa.
Cosa contiene
- ✓Energia al risveglio
- ✓Le 3 cose indispensabili di oggi
- ✓Primo micro-passo (2 minuti)
- ✓Blocchi di tempo con ora di inizio
- ✓Segnali di transizione
- ✓Menu dopamina
- ✓Bilancio serale
Come usarlo
- 1Stampalo, o aprilo su tablet e compilalo con uno stilo.
- 2Usalo per una settimana prima di giudicarlo. Le nuove abitudini richiedono ripetizioni.
- 3Portalo dal medico o dal terapeuta: una scheda compilata dice più della memoria.
Questo strumento supporta l'autogestione. Non è una diagnosi e non sostituisce un percorso professionale.
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