Des outils pour mieux se gérer au quotidien avec un cerveau neurodivergent

Une page, une journée : trois indispensables, des blocs de temps visibles, des pauses planifiées et un bilan du soir en deux minutes.

Cartographiez ce que chaque sens recherche, évite et ce à quoi il réagit, auditez vos environnements et écrivez votre plan de surcharge.

Transformez la tâche que vous repoussez en étapes de dix minutes. La première prend deux minutes.

Les intentions d'implémentation : la technique la mieux validée contre la procrastination. Décidez maintenant ce que vous ferez le moment venu.

Deux semaines de faits à apporter à votre médecin : dose, concentration, humeur, sommeil, effets secondaires. La mémoire n'est pas un témoin fiable.

Dysphorie de sensibilité au rejet : quoi se dire et quoi faire dans les vingt minutes qui suivent un rejet perçu.

La théorie des cuillères sur une page : ce que coûte chaque journée, ce qui vous recharge, et où la semaine passe dans le rouge avant que ça arrive.

Écrit au calme, pour les moments où vous ne pouvez plus parler : signes précoces, ce qui aide, ce que les autres ne doivent pas faire, et la récupération.

Ce que vous voulez dire au médecin, écrit à l'avance. À tendre si les mots ne viennent pas.

Où vous masquez, combien de temps, et à quel prix. Une semaine de données montre quelles situations valent le coût et lesquelles non.

L'échelle au cœur de la thérapie ERP : vos situations redoutées classées de 0 à 100, pour les gravir un barreau à la fois.

Chaque vérification, lavage, comptage et « tu es sûr ? » pendant une semaine. On ne réduit pas ce qu'on ne mesure pas.

Des phrases à lire au lieu de vérifier. À découper, à garder dans le portefeuille ou sur l'écran de verrouillage.

Garez chaque inquiétude quand elle arrive, traitez-les toutes dans un créneau planifié de 20 minutes. La technique la mieux validée contre l'anxiété généralisée.

Une action plaisante et une action utile par jour, planifiées avant d'en avoir envie. L'action vient d'abord, la motivation suit.

Le même agenda que celui des centres du sommeil. Deux semaines de nuits en disent plus à un médecin que n'importe quelle conversation.

Ce qu'il faut demander à l'école ou à l'employeur, dans leur langage. Cochez ce qui s'applique, ajoutez le vôtre, remettez-la.

Des méthodes concrètes pour les préférences visuelle, auditive, lecture/écriture et kinesthésique, plus les deux techniques qui marchent pour tout le monde.