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🪜 TOC · Outil gratuit à imprimer
Constructeur de hiérarchie d'exposition
L'échelle au cœur de la thérapie ERP : vos situations redoutées classées de 0 à 100, pour les gravir un barreau à la fois.
L'exposition avec prévention de la réponse (ERP) est le traitement du TOC le mieux validé. Elle commence par une liste : les situations qui déclenchent l'obsession, notées selon l'anxiété qu'elles provoquent (SUDS, 0 à 100). On commence vers 30-40, on reste dans la situation sans la compulsion jusqu'à ce que l'anxiété baisse, puis on monte. Cette fiche prépare cette liste pour vous ou avec votre thérapeute.
Ce que contient l'outil
- ✓L'obsession concernée par cette échelle (la pensée redoutée ou le « et si »)
- ✓Les compulsions que je fais d'habitude en réponse (vérifier, laver, demander, revoir mentalement...)
- ✓Mon échelle (remplissez, puis reclassez du plus facile au plus dur)
- ✓SUDS 0-100 · Situation ou déclencheur (précis : où, quoi, avec qui) · Compulsion que je NE ferai PAS · Fait (date)
- ✓Soutien : consignes de mon thérapeute / à qui je parle de mes progrès
Comment l'utiliser
- 1Imprimez-le, ou ouvrez-le sur tablette et remplissez-le au stylet.
- 2Utilisez-le une semaine avant de juger. Une nouvelle habitude demande quelques répétitions.
- 3Apportez-le à votre médecin ou thérapeute : une fiche remplie en dit plus que la mémoire.
Cet outil aide à mieux se gérer. Ce n'est pas un diagnostic et il ne remplace pas un suivi professionnel.
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