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🌙 Anxiété, humeur et sommeil · Outil gratuit à imprimer
Agenda de sommeil sur 14 jours
Le même agenda que celui des centres du sommeil. Deux semaines de nuits en disent plus à un médecin que n'importe quelle conversation.
Remplissez-le dans l'heure qui suit le lever, de mémoire, sans regarder une montre connectée. Les estimations suffisent. Efficacité du sommeil = temps dormi divisé par temps au lit ; sous 85 % pendant deux semaines, ça vaut une consultation. Notez la caféine après 14 h, l'alcool, les écrans au lit et les siestes : ils expliquent la plupart des mauvaises nuits.
Ce que contient l'outil
- ✓Date · Au lit à · Endormi après (min) · Réveils la nuit (nombre / min) · Réveil final · Levé à · Heures dormies · Qualité 1-5 · Caféine / alcool / sieste / écrans
- ✓Moyenne d'heures dormies / qualité moyenne
- ✓Ce que les mauvaises nuits avaient en commun
- ✓Questions pour le médecin
Comment l'utiliser
- 1Imprimez-le, ou ouvrez-le sur tablette et remplissez-le au stylet.
- 2Utilisez-le une semaine avant de juger. Une nouvelle habitude demande quelques répétitions.
- 3Apportez-le à votre médecin ou thérapeute : une fiche remplie en dit plus que la mémoire.
Cet outil aide à mieux se gérer. Ce n'est pas un diagnostic et il ne remplace pas un suivi professionnel.
Autres outils pour Anxiété, humeur et sommeil
🌀 Journal des inquiétudes et créneau d'inquiétudeGarez chaque inquiétude quand elle arrive, traitez-les toutes dans un créneau planifié de 20 minutes. La technique la mieux validée contre l'anxiété généralisée.
🌱 Planificateur d'activation comportementaleUne action plaisante et une action utile par jour, planifiées avant d'en avoir envie. L'action vient d'abord, la motivation suit.