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⏱️ TDAH et attention · Outil gratuit à imprimer
Journal d'estimation du temps
Estimez la durée d'une tâche, chronométrez-la, comparez. Au bout de deux semaines, vous connaîtrez votre propre coefficient de correction.
Mal évaluer le temps est fréquent avec un TDAH et n'a rien à voir avec la paresse. La volonté n'améliorera pas vos estimations, la mesure si. Notez quelques tâches par jour pendant deux semaines : la plupart des gens découvrent une tendance stable, par exemple « tout me prend 1,5 fois plus de temps que prévu ». Ensuite, planifiez avec ce chiffre.
Ce que contient l'outil
- ✓Mode d'emploi
- ✓Mon journal
- ✓Mon coefficient par type de tâche (paperasse ×__, ménage ×__, travail ou études ×__, sortir de chez moi ×__)
- ✓Les étapes cachées que j'oublie de compter (se préparer, trajet, chercher ses affaires, changer de tâche)
Comment l'utiliser
- 1Imprimez-le, ou ouvrez-le sur tablette et remplissez-le au stylet.
- 2Utilisez-le une semaine avant de juger. Une nouvelle habitude demande quelques répétitions.
- 3Apportez-le à votre médecin ou thérapeute : une fiche remplie en dit plus que la mémoire.
Cet outil aide à mieux se gérer. Ce n'est pas un diagnostic et il ne remplace pas un suivi professionnel.
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