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Planificateur de journée TDAH

Une page, une journée : trois indispensables, des blocs de temps visibles, des pauses planifiées et un bilan du soir en deux minutes.

Si tout est prioritaire, rien ne l'est. Ce planificateur limite la journée à trois indispensables, rend le temps visible en blocs avec une heure de début, et se termine par un bilan de deux minutes pour que demain parte de faits plutôt que de culpabilité.

PDF A4 · 2 pages · envoyé par e-mail avec un lien direct · sans compte
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Planificateur de journée TDAH

Ce que contient l'outil

  • ✓Énergie au réveil
  • ✓Les 3 indispensables du jour
  • ✓Première micro-étape (2 minutes)
  • ✓Blocs de temps avec heure de début
  • ✓Signaux de transition
  • ✓Menu dopamine
  • ✓Bilan du soir

Comment l'utiliser

  • 1Imprimez-le, ou ouvrez-le sur tablette et remplissez-le au stylet.
  • 2Utilisez-le une semaine avant de juger. Une nouvelle habitude demande quelques répétitions.
  • 3Apportez-le à votre médecin ou thérapeute : une fiche remplie en dit plus que la mémoire.

Cet outil aide à mieux se gérer. Ce n'est pas un diagnostic et il ne remplace pas un suivi professionnel.

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