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🧑🤝🧑 TDAH et attention · Outil gratuit à imprimer
Plan de séance « body doubling »
Travailler aux côtés de quelqu'un, en vrai ou en ligne, pour se lancer et tenir : préparez la séance, les blocs et les points d'étape.
Le body doubling consiste à faire sa tâche pendant qu'une autre personne fait la sienne, dans la même pièce ou en visio. Beaucoup de personnes avec un TDAH disent que cela les aide à démarrer et à rester concentrées. La recherche à ce sujet est encore limitée et repose surtout sur l'expérience : considérez-le comme un essai, faites quelques séances et notez ce qui change.
Ce que contient l'outil
- ✓Avec qui et où (un ami, un collègue, une salle de coworking en ligne, une visio micro coupé)
- ✓Mon objectif pour cette séance, en une phrase concrète
- ✓Avant de commencer
- ✓Mes blocs de travail
- ✓Point final
- ✓Ce qui a aidé, ce que je change la prochaine fois
- ✓Ma concentration de 0 à 10 : seul ___ / accompagné ___
Comment l'utiliser
- 1Imprimez-le, ou ouvrez-le sur tablette et remplissez-le au stylet.
- 2Utilisez-le une semaine avant de juger. Une nouvelle habitude demande quelques répétitions.
- 3Apportez-le à votre médecin ou thérapeute : une fiche remplie en dit plus que la mémoire.
Cet outil aide à mieux se gérer. Ce n'est pas un diagnostic et il ne remplace pas un suivi professionnel.
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