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🎭 Autisme et sensoriel · Outil gratuit à imprimer
Journal de masquage
Où vous masquez, combien de temps, et à quel prix. Une semaine de données montre quelles situations valent le coût et lesquelles non.
Le masquage (camoufler les traits autistiques) est lié à l'épuisement, au burn-out et à une moins bonne santé mentale dans la recherche. Tout masquage n'est pas évitable, mais la plupart des gens masquent bien plus que nécessaire. Notez le coût de 0 (gratuit) à 5 (lessivé) et ce que vous cachiez.
Ce que contient l'outil
- ✓Jour / situation · Avec qui · Durée · Ce que je cachais (stims, ton, regard, franchise...) · Coût 0-5 · Ça valait le coup ?
- ✓Regard sur la semaine
- ✓Là où le coût a été le plus élevé
- ✓Là où je pourrais démasquer un peu, et avec qui
- ✓Une personne ou un lieu sûr où je ne masque pas du tout
Comment l'utiliser
- 1Imprimez-le, ou ouvrez-le sur tablette et remplissez-le au stylet.
- 2Utilisez-le une semaine avant de juger. Une nouvelle habitude demande quelques répétitions.
- 3Apportez-le à votre médecin ou thérapeute : une fiche remplie en dit plus que la mémoire.
Cet outil aide à mieux se gérer. Ce n'est pas un diagnostic et il ne remplace pas un suivi professionnel.
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