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🔋 Autisme et sensoriel · Outil gratuit à imprimer
Budget d'énergie de la semaine
La théorie des cuillères sur une page : ce que coûte chaque journée, ce qui vous recharge, et où la semaine passe dans le rouge avant que ça arrive.
Donnez-vous un nombre fixe de points d'énergie par jour (beaucoup commencent à 12). Chaque tâche a un coût, certaines activités rendent des points. Le but n'est pas d'être précis, c'est de voir le découvert venir et de déplacer quelque chose avant jeudi.
Ce que contient l'outil
- ✓Jour · Points disponibles · Demandes prévues (social, sensoriel, tâches) et coût · Recharges (+) · Solde
- ✓Ma grille de prix
- ✓Cher pour moi (3 à 5 points) : ex. supermarché, appel téléphonique, changement imprévu
- ✓Bon marché pour moi (1 point)
- ✓Me rend des points : ex. intérêt spécifique, pièce sombre et calme, marche seul(e)
- ✓Signaux que je suis déjà à découvert
- ✓Si le solde est négatif deux jours de suite, je vais :
Comment l'utiliser
- 1Imprimez-le, ou ouvrez-le sur tablette et remplissez-le au stylet.
- 2Utilisez-le une semaine avant de juger. Une nouvelle habitude demande quelques répétitions.
- 3Apportez-le à votre médecin ou thérapeute : une fiche remplie en dit plus que la mémoire.
Cet outil aide à mieux se gérer. Ce n'est pas un diagnostic et il ne remplace pas un suivi professionnel.
Autres outils pour Autisme et sensoriel
🎧 Checklist du profil sensorielCartographiez ce que chaque sens recherche, évite et ce à quoi il réagit, auditez vos environnements et écrivez votre plan de surcharge.
🛟 Plan meltdown et shutdownÉcrit au calme, pour les moments où vous ne pouvez plus parler : signes précoces, ce qui aide, ce que les autres ne doivent pas faire, et la récupération.
🩺 Fiche rendez-vous médicalCe que vous voulez dire au médecin, écrit à l'avance. À tendre si les mots ne viennent pas.