Zwei Beitraege ueber Vitamin D und ADHS machen die Runde. Einer zitiert eine grosse Metaanalyse: Ein Mangel ist bei ADHS doppelt so haeufig. Der andere zeigt ein laechelndes Kind und eine Studie mit Vitamin D plus Magnesium. Beide beruhen auf echten Studien. Keiner sagt dir den Teil, der am meisten zaehlt, wenn du ueberlegst, ein Praeparat zu kaufen. Hier ist das ganze Bild.
Der Zusammenhang ist solide
Das ist der am besten belegte Teil. Eine Metaanalyse von 2018 in Advances in Nutrition (Khoshbakht und Kollegen) fasste Beobachtungsstudien zusammen: Kinder mit ADHS hatten im Blut etwa 6 bis 7 ng/mL weniger Vitamin D als Gleichaltrige und hatten ungefaehr zwei- bis zweieinhalbmal so oft einen Mangel. Eine systematische Uebersicht von 2025 in Middle East Current Psychiatry (Ismail und Kollegen), die neuere Beobachtungs- und Interventionsstudien bis April 2025 einschliesst, kommt zum selben Schluss.
Es gibt auch einen plausiblen Mechanismus. Vitamin-D-Rezeptoren sitzen auf Dopamin-Neuronen in der Substantia nigra und im Hypothalamus, und Vitamin D hilft, die Tyrosinhydroxylase anzuschalten, das Enzym, das das Tempo der Dopaminproduktion bestimmt. Dopamin ist zentral fuer ADHS, wie wir in ADHS-Gene jenseits von Dopamin erklaeren.
Aber Zusammenhang ist nicht Ursache
Der Pfeil kann leicht in die andere Richtung zeigen. Vitamin D entsteht vor allem durch Sonne auf der Haut. Kinder und Erwachsene mit ADHS sind oft weniger draussen, gehen spaeter schlafen, essen unregelmaessiger und sind im Schnitt schwerer, und jeder dieser Punkte senkt Vitamin D. Jahreszeit und Breitengrad zaehlen ebenfalls, ein Grund, warum wir uns ADHS, Winter und die innere Uhr angesehen haben. Ein niedriger Spiegel kann eine Folge des Lebens mit ADHS sein statt seiner Ursache.
Was passiert, wenn man supplementiert
Das ist die Frage, die zaehlt, und die Antwort ist bescheiden. Wenn Vitamin D zusaetzlich zu Methylphenidat gegeben wurde, nicht stattdessen, fanden die in diesen Uebersichten zusammengefassten Studien eine kleine Verbesserung beim ADHS-Gesamtwert und bei der Unaufmerksamkeit. Die Hyperaktivitaet bewegte sich nicht.
Die Studie aus dem viralen Bild ist echt: Hemamy und Kollegen, BMC Pediatrics, 2021. Sechsundsechzig Kinder mit ADHS wurden zufaellig Vitamin D (50.000 IE pro Woche) plus Magnesium (6 mg pro kg pro Tag) oder Placebo zugeteilt, acht Wochen lang. In einem Elternfragebogen verbesserte sich die Gruppe mit Supplementen bei emotionalen Problemen, Verhaltensproblemen, Problemen mit Gleichaltrigen und Sozialverhalten. Achte darauf, was gemessen wurde: allgemeine emotionale und Verhaltensschwierigkeiten, nicht die Kernsymptome von ADHS. Magnesium allein haben wir in unserem Magnesium-Faktencheck behandelt.
Der Vorbehalt, den fast niemand erwaehnt
Eine Metaanalyse von 2025 zu Vitaminstudien bei ADHS fand nur fuenf Vitamin-D-Studien mit insgesamt 347 Teilnehmenden. Der grosse positive Effekt stammte aus zwei Studien, beide aus dem Iran. Wie die unabhaengige Seite ADHD Evidence festhaelt, gibt es bisher keine positive Studie von ausserhalb des Iran. Das macht die Studien nicht falsch. Vitamin-D-Mangel ist im Iran sehr verbreitet, und einen echten Mangel zu beheben kann wirklich helfen. Es bedeutet aber, dass sich das Ergebnis womoeglich nicht auf ein Kind in Spanien oder Kanada uebertragen laesst, dessen Spiegel bereits normal ist. Die Autoren selbst schliessen, dass Vitamin D "nicht als alleinige Behandlung von ADHS eingenommen werden sollte".
Was in der Praxis sinnvoll ist
Erst messen, dann supplementieren. Ein Bluttest auf 25-Hydroxy-Vitamin-D ist guenstig und Routine. Unter 20 ng/mL gilt in der Regel als Mangel, 20 bis 30 als unzureichend. Ist der Spiegel niedrig, lohnt sich die Korrektur fuer Knochen, Immunsystem und Stimmung, unabhaengig von ADHS.
Kopiere nicht die Studiendosis. 50.000 IE pro Woche sind eine medizinische Dosis, die unter Aufsicht an getestete Kinder gegeben wurde. Vitamin D ist fettloeslich und reichert sich an; zu viel erhoeht das Kalzium im Blut und kann die Nieren schaedigen. Die Dosis fuer ein Kind ist Sache der Kinderaerztin oder des Kinderarztes.
Bleib realistisch. Wird ein Mangel behoben, ist der wahrscheinliche Gewinn eine kleine Verbesserung der Aufmerksamkeit, zusaetzlich zu dem, was sonst schon wirkt. Ein leichter Gewinn, keine Behandlung. Was Ernaehrung sonst kann und nicht kann, steht in ADHS und Ernaehrung, und die Versprechen genetischer "Naehrstofftests" pruefen wir in DNA-basierte Naehrstofftests.
Und wenn die eigentliche Frage ist, ob ADHS ueberhaupt im Spiel ist, ist der Ausgangspunkt kein Praeparat, sondern ein validierter Screener: der ASRS-v1.1 fuer Erwachsene oder der Elternfragebogen fuer Kinder, beide hier kostenlos.
Quellen: Ismail YA, et al. Middle East Current Psychiatry, 2025, DOI 10.1186/s43045-025-00586-y. Khoshbakht Y, Bidaki R, Salehi-Abargouei A. Advances in Nutrition, 2018;9:9-20. Hemamy M, et al. BMC Pediatrics, 2021;21:178. Shen et al. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2025, mit Kommentar von ADHD Evidence. Dieser Artikel dient der Bildung und ist kein medizinischer Rat. Beginne, beende oder aendere bei einem Kind keine Behandlung und kein Praeparat ohne Fachperson.