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Registo de estimativa do tempo
Estima quanto tempo vai demorar uma tarefa, cronometra e compara. Ao fim de duas semanas vais conhecer o teu próprio fator de correção.
Avaliar mal o tempo é frequente com PHDA e não tem nada a ver com preguiça. A força de vontade não vai melhorar as tuas estimativas, medir vai. Regista algumas tarefas por dia durante duas semanas: a maioria das pessoas descobre um padrão estável, por exemplo «tudo me leva 1,5 vezes mais do que penso». Depois, planeia com esse número.
O que contém
- ✓Como funciona
- ✓O meu registo
- ✓O meu fator por tipo de tarefa (papelada ×__, casa ×__, estudo ou trabalho criativo ×__, sair de casa ×__)
- ✓Passos escondidos que me esqueço de contar (preparar-me, deslocação, procurar coisas, mudar de tarefa)
Como usar
- 1Imprime-o, ou abre-o num tablet e preenche-o com uma caneta.
- 2Usa-o uma semana antes de julgar. Hábitos novos precisam de repetições.
- 3Leva-o ao médico ou terapeuta: uma ficha preenchida diz mais do que a memória.
Esta ferramenta apoia a autogestão. Não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento profissional.
Outras ferramentas para PHDA e atenção
🗓️ Planeador diário TDAHUma página, um dia: três tarefas obrigatórias, blocos de tempo visíveis, pausas planeadas e uma revisão noturna de dois minutos.
🧩 Divisor de tarefasTransforma a tarefa que continuas a adiar em passos de dez minutos. O primeiro leva dois minutos.
🔁 Planos «se... então»As intenções de implementação: a técnica mais bem validada contra a procrastinação. Decide agora o que vais fazer quando chegar o momento.