Nenhum estudo publicado testou ainda o ruído castanho em pessoas com PHDA. O ruído branco e o ruído rosa, esses sim, foram testados: melhoram um pouco os resultados em tarefas de laboratório, durante alguns minutos. Eis os pormenores, e como experimentar sem riscos para os seus ouvidos.
- Efeito medido: pequeno, segundo uma meta-análise de 13 estudos e 335 jovens (2024).
- Ruído castanho: nenhum estudo publicado sobre a PHDA até à data.
- Sem PHDA: o mesmo ruído baixou ligeiramente o desempenho.
Uma moda vinda das redes sociais
Desde 2022, há vídeos que apresentam o ruído castanho como uma forma de «acalmar» um cérebro com PHDA. Os autores da meta-análise de referência referem dezenas de milhões de visualizações e vários artigos na grande imprensa norte-americana e britânica. Este sucesso assenta em testemunhos.
Para ouvir a diferença, o nosso gerador de ruído castanho, rosa e branco reprodu-los gratuitamente no navegador, sem guardar nada.
Branco, rosa, castanho: qual é a diferença?
Estas «cores» descrevem a forma como a energia de um ruído se distribui entre graves e agudos.
| Ruído | Distribuição da energia | Faz lembrar | Estudos na PHDA |
|---|---|---|---|
| Branco | Igual em todas as frequências | O chiado de um rádio | 12 na meta-análise de 2024 |
| Rosa | Diminui à medida que a frequência sobe (em 1/f) | A chuva | 1 na meta-análise, 2 recentes em adultos sem diagnóstico |
| Castanho | Diminui ainda mais depressa (em 1/f²): sobretudo graves | Uma cascata | Nenhum publicado |
Aqui, «castanho» traduz o inglês «brown», que vem de «browniano»: tal como o movimento browniano, este ruído segue um passeio aleatório.
A ideia de partida: um cérebro que precisa de um pouco de ruído
Em 2007, dois investigadores suecos, Sverker Sikström e Göran Söderlund, propuseram o modelo da «ativação cerebral moderada»: o cérebro funcionaria melhor com um nível intermédio de ativação (o estado de alerta), e na PHDA um ambiente com poucos estímulos deixaria a ativação demasiado baixa.
O ruído ajudaria graças à «ressonância estocástica»: em certos sistemas, um pouco de ruído aleatório ajuda a detetar um sinal fraco. Segundo as suas simulações, um cérebro com menos dopamina precisaria de mais ruído para tirar partido dele.
No mesmo ano, testaram a ideia em 21 rapazes com PHDA e 21 sem PHDA, dos 9 aos 13 anos. Com ruído branco, o grupo com PHDA saiu-se melhor em tarefas de memória, e o outro grupo pior. Aliás, um grande estudo de imagiologia cerebral sugere que os estimulantes atuam sobretudo nas redes do estado de alerta e da recompensa.
O que mostra a meta-análise de 2024
Joel Nigg e colegas (Oregon Health & Science University) publicaram esta meta-análise online a 28 de fevereiro de 2024 no Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, com um protocolo registado previamente. A versão de acesso livre na PubMed Central (agosto de 2025) não é um segundo estudo.
Reúne 13 estudos publicados até 1 de novembro de 2023: 335 crianças, adolescentes e estudantes universitários com PHDA ou sintomas marcados, que realizavam tarefas de laboratório (atenção, memória, leitura...) com e sem ruído.
- Resultado: um pequeno benefício (tamanho do efeito g = 0,25; intervalo de confiança a 95 %: 0,14 a 0,36). Os autores situam o efeito médio dos medicamentos em cerca de 0,7 ou mais.
- Sem PHDA: em 11 estudos, o ruído baixou ligeiramente o desempenho (g = -0,21).
- Certeza: moderada. Nenhum estudo foi feito às cegas (difícil com um som); os autores não excluem um efeito Hawthorne (sair-se melhor por saber que se está a ser observado).
- Que ruído: 12 estudos sobre ruído branco e apenas um sobre ruído rosa, que não reduziu as escolhas impulsivas de 25 crianças com PHDA.
- Um investigador muito presente: Göran Söderlund é primeiro ou último autor de 6 dos 13 estudos; sem eles, o resultado mantém-se (g = 0,23). Em 2014, declarou ter fundado, com Sverker Sikström, a empresa Smartnoise AB para desenvolver uma ferramenta baseada no ruído; a empresa ainda não estava ativa e nenhum produto estava disponível.
As sessões duravam poucos minutos, com volumes variáveis. Nada se sabe sobre uma utilização diária prolongada, nem sobre o efeito na vida real. Em adultos, apenas duas dissertações de mestrado não publicadas.
Desde então, resultados mais mistos
- Suécia, 2024: em 43 crianças com PHDA diagnosticada, nenhum efeito significativo no conjunto do grupo. As mais desatentas beneficiavam, as mais hiperativas ou impulsivas tinham piores resultados.
- Suécia, 2024: em 52 crianças com PHDA e 45 sem PHDA, nenhum benefício em tarefas de controlo do olhar.
- Itália, 2026: em 26 crianças com uma perturbação da aprendizagem (algumas também com PHDA), o ruído branco ajudou a ler palavras inventadas, mas levou a mais erros ao escrevê-las.
- Bélgica, 2024 e 2026: em adultos sem diagnóstico, os que tinham mais traços de PHDA reagiam tanto a um som puro e contínuo, sem nada de aleatório, como ao ruído rosa. A ressonância estocástica não seria, portanto, necessária.
O benefício depende, portanto, da tarefa e da pessoa. Talvez o que conta não seja o ruído, mas o simples facto de acrescentar uma estimulação.
E o ruído castanho?
A meta-análise não encontrou nenhum estudo sobre o ruído castanho até novembro de 2023, e nós não encontrámos nenhum desde então na PubMed. Os seus autores pensam que os resultados se poderiam estender a ele, por considerarem estes ruídos próximos em teoria. É uma hipótese, não um dado.
Um estudo do University College London, publicado em outubro de 2025, mediu em 31 adultos o tamanho da pupila, um marcador da ativação, durante a audição dos três ruídos: nenhuma diferença. Cada ruído durava apenas 10 segundos, e o estudo não incidia sobre a PHDA.
Se lhe parecer mais agradável, escolha-o: nada mostra que seja mais eficaz.
Para quem não é necessariamente uma boa ideia
- Sem dificuldades de atenção: o efeito médio é antes negativo. O silêncio pode ser a melhor escolha.
- Em caso de forte sensibilidade aos sons: um ruído contínuo pode cansar ou irritar. Segundo um estudo recente, a sobrecarga sensorial está ligada sobretudo ao autismo e à ansiedade. O questionário de processamento sensorial (SPQ) pode ajudá-lo a perceber o seu perfil.
- Em caso de misofonia: a reação vem de sons específicos, muitas vezes mastigar ou respirar, não do volume. Aumentar um ruído de fundo para os encobrir expõe os seus ouvidos a um som mais forte. Veja o nosso artigo sobre a misofonia e o teste MisoQuest.
Se o som o incomodar, lhe provocar dores de cabeça ou o cansar, pare.
Volume e duração: as referências oficiais
Para a audição com auscultadores, a Organização Mundial da Saúde (OMS) dá uma referência: 80 dB durante 40 horas por semana para um adulto, 75 dB para uma criança. Acima disso, o tempo seguro diminui. Aconselha a ficar abaixo de 60 % do volume máximo e a fazer pausas.
Ora, vários estudos sobre o ruído branco puseram crianças a ouvir cerca de 80 dB com auscultadores, durante alguns minutos. Fica acima da referência da OMS para uma criança: não é um nível para manter durante horas todos os dias. Os autores da meta-análise sublinham-no: desconhece-se o volume mínimo eficaz, e uma exposição prolongada, mesmo moderada, pode danificar a audição.
Para os bebés: em 2014, uma equipa de Toronto mediu 14 máquinas de ruído para o sono de bebés no volume máximo: a 30 cm, todas ultrapassavam os 50 dB, o limite recomendado nos berçários hospitalares, e três ultrapassavam os 85 dB. A Academia Americana de Pediatria aconselha a colocar o aparelho o mais longe possível da cabeça do bebé e a usá-lo apenas durante pouco tempo.
Como experimentar, se tiver vontade
- Volume baixo: apenas o suficiente para encobrir os ruídos à sua volta. Deve continuar a ouvir alguém que lhe fale.
- Sessões curtas: o tempo de uma tarefa, com uma paragem programada.
- Compare: a mesma tarefa com e sem ruído, ao longo de vários dias. O efeito varia de pessoa para pessoa.
O nosso gerador de ruído tem um temporizador de paragem com desvanecimento, para que o som não fique a tocar sem que dê por isso.
Um ruído de fundo não é um tratamento da PHDA. Se a atenção lhe causa problemas no dia a dia, o questionário de autoavaliação da PHDA (ASRS) pode ser um ponto de partida. O resultado não é um diagnóstico: fale com o seu médico, e nunca altere um tratamento sem o parecer dele.
Perguntas frequentes
O ruído castanho é melhor do que o ruído branco para a PHDA?
Não se sabe: nenhum estudo os comparou na PHDA. Escolha aquele que tolera melhor.
O ruído branco pode substituir um tratamento?
Não. O seu efeito médio é pequeno e só foi medido durante alguns minutos, em laboratório. Os autores da meta-análise veem-no como um possível complemento, a confirmar antes de qualquer recomendação.
Pode-se ouvir ruído o dia todo?
Não é aconselhável: nenhum estudo avaliou uma utilização prolongada, e o risco para a audição aumenta com o volume e a duração.
Referências: Nigg J. T., Bruton A., Kozlowski M. B., Johnstone J. M., Karalunas S. L. (2024). Systematic Review and Meta-Analysis: Do White Noise or Pink Noise Help With Task Performance in Youth With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder or With Elevated Attention Problems? Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 63(8), 778-788. Meta-análise pré-registada (PROSPERO CRD42023393992), 13 estudos, N = 335; manuscrito de autor PMC11283987 | Sikström S., Söderlund G. (2007). Stimulus-dependent dopamine release in attention-deficit/hyperactivity disorder. Psychological Review, 114(4), 1047-1075. Modelo teórico e simulações | Söderlund G., Sikström S., Smart A. (2007). Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 48(8), 840-847. Estudo experimental, 21 crianças com PHDA e 21 controlos | Helps S. K., Bamford S., Sonuga-Barke E. J. S., Söderlund G. B. W. (2014). Different effects of adding white noise on cognitive performance of sub-, normal and super-attentive school children. PLoS ONE, 9(11), e112768. 90 crianças; declaração de conflitos de interesses | Metin B. et al. (2016). Environmental stimulation does not reduce impulsive choice in ADHD: a "pink noise" study. Journal of Attention Disorders, 20(1), 63-70. 25 crianças com PHDA e 28 controlos | Söderlund G. B., Björk C., Gustafsson P. (2016). Comparing auditory noise treatment with stimulant medication on cognitive task performance in children with attention deficit hyperactivity disorder: results from a pilot study. Frontiers in Psychology, 7, 1331. Estudo-piloto, 20 + 20 crianças, ruído branco a 80 dB | Söderlund G. B. W. et al. (2024). Sensory white noise in clinical ADHD: who benefits from noise, and who performs worse? Scandinavian Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychology, 12(1), 92-99. 43 crianças com PHDA | Jostrup E. et al. (2024). No effects of auditory and visual white noise on oculomotor control in children with ADHD. Journal of Attention Disorders, 28(13), 1668-1683. 52 crianças com PHDA e 45 controlos | Cavalieri E. et al. (2026). Effects of white noise on academic skills in children with ADHD and specific learning disorders: new perspectives for personalised rehabilitation and educational intervention. Pediatric Reports, 18(3), 81. 30 crianças incluídas (12 com PHDA), 26 analisadas | Rijmen J., Wiersema J. R. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202, 108961. 60 adultos | Rijmen J., Senoussi M., Wiersema J. R. (2026). Pink noise and a pure tone both reduce 1/f neural noise in adults with elevated ADHD traits: a critical appraisal of the moderate brain arousal model. Journal of Attention Disorders, 30(1), 23-37. 69 adultos, EEG | Erfanian M., Chait M., Kang J. (2025). Pupil-linked arousal does not differ between 'white', 'pink' and 'brown' noises. International Journal of Psychophysiology, 218, 113271. 31 adultos dos 19 aos 35 anos analisados, sons de 10 segundos | Kay B. P. et al. (2025). Stimulant medications affect arousal and reward, not attention networks. Cell, 188(26), 7529-7546.e20. Ressonância magnética funcional em repouso, estudo ABCD (n = 11 875 crianças dos 8 aos 11 anos) | Carey S., Ross J. M., Abney D., Balasubramaniam R. (2024). Effects of auditory noise intensity and color on the dynamics of upright stance. Scientific Reports, 14, 10518 (definição dos espetros) | Swedo S. E. et al. (2022). Consensus definition of misophonia: a Delphi study. Frontiers in Neuroscience, 16, 841816 | Hugh S. C. et al. (2014). Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics, 133(4), 677-681. Medições em 14 aparelhos | American Academy of Pediatrics, How Noise Affects Children, HealthyChildren.org, atualizado a 20/10/2023 | OMS e UIT (2019). Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard | OMS. Deafness and hearing loss: safe listening (perguntas e respostas), atualizado a 06/03/2026