Circulan dos posts sobre vitamina D y TDAH. Uno cita un gran metaanalisis: la deficiencia es el doble de frecuente en el TDAH. El otro muestra a una nina sonriente y un ensayo de vitamina D mas magnesio. Ambos se apoyan en estudios reales. Ninguno te cuenta la parte que mas importa si estas pensando en comprar un suplemento. Este es el cuadro completo.
La asociacion es solida
Es la parte mejor establecida. Un metaanalisis de 2018 en Advances in Nutrition (Khoshbakht y colegas) reunio los estudios observacionales: los ninos con TDAH tenian niveles de vitamina D en sangre unos 6 a 7 ng/mL mas bajos que sus companeros, y eran aproximadamente entre dos y dos veces y media mas propensos a la deficiencia. Una revision sistematica de 2025 en Middle East Current Psychiatry (Ismail y colegas), que anade estudios observacionales y de intervencion hasta abril de 2025, llega a la misma conclusion.
Hay ademas un mecanismo plausible. Existen receptores de vitamina D en las neuronas de dopamina de la sustancia negra y en el hipotalamo, y la vitamina D ayuda a activar la tirosina hidroxilasa, la enzima que marca el ritmo de produccion de dopamina. La dopamina es central en el TDAH, como explicamos en los genes del TDAH mas alla de la dopamina.
Pero asociacion no es causa
La flecha puede ir perfectamente en sentido contrario. La vitamina D procede sobre todo del sol en la piel. Ninos y adultos con TDAH suelen pasar menos tiempo al aire libre, acostarse mas tarde, comer de forma mas irregular y tener mas sobrepeso de media, y cada uno de esos factores baja la vitamina D. La estacion y la latitud tambien cuentan, una de las razones por las que miramos TDAH, invierno y reloj interno. Un nivel bajo puede ser consecuencia de vivir con TDAH mas que causa.
Que pasa cuando se suplementa
Esta es la pregunta que importa, y la respuesta es modesta. Cuando la vitamina D se anadio al metilfenidato, no en su lugar, los ensayos reunidos en estas revisiones encontraron una pequena mejora en la puntuacion total de TDAH y en la inatencion. La hiperactividad no se movio.
El ensayo de la imagen viral es real: Hemamy y colegas, BMC Pediatrics, 2021. Sesenta y seis ninos con TDAH fueron asignados al azar a vitamina D (50.000 UI por semana) mas magnesio (6 mg por kg al dia), o placebo, durante ocho semanas. En un cuestionario para padres, el grupo suplementado mejoro en problemas emocionales, problemas de conducta, problemas con los companeros y conducta social. Fijate en lo que se midio: dificultades emocionales y conductuales generales, no los sintomas nucleares del TDAH. Tratamos el magnesio por separado en nuestra verificacion sobre el magnesio.
La salvedad que casi nadie menciona
Un metaanalisis de 2025 sobre ensayos de vitaminas en el TDAH encontro solo cinco ensayos de vitamina D, 347 participantes en total. El gran efecto positivo venia de dos estudios, ambos de Iran. Como resume el sitio independiente ADHD Evidence, todavia no ha aparecido ningun estudio positivo de fuera de Iran. Eso no hace falsos esos ensayos. La deficiencia de vitamina D es muy comun en Iran, y corregir una deficiencia real puede ayudar de verdad. Pero significa que el resultado quiza no se traslade a un nino en Espana o Canada cuyo nivel ya es normal. Los propios autores concluyen que la vitamina D "no debe tomarse como tratamiento aislado del TDAH".
Lo que tiene sentido en la practica
Medir antes de suplementar. El analisis de 25-hidroxivitamina D es barato y rutinario. Por debajo de 20 ng/mL se suele hablar de deficiencia, entre 20 y 30 de insuficiencia. Si el nivel es bajo, corregirlo merece la pena por los huesos, la inmunidad y el animo, con o sin TDAH.
No copies la dosis del ensayo. 50.000 UI a la semana es una dosis medica dada bajo supervision a ninos que habian sido analizados. La vitamina D es liposoluble y se acumula; en exceso eleva el calcio en sangre y puede danar los rinones. La dosis para un nino se decide con un pediatra.
Mantener expectativas realistas. Si se corrige una deficiencia, la mejora probable es un pequeno avance en atencion, ademas de lo que ya funcione. Es una ganancia facil, no un tratamiento. El resto de lo que la dieta puede y no puede hacer esta en TDAH y alimentacion, y las promesas de los "tests de nutrientes" geneticos las examinamos en los tests de nutrientes basados en ADN.
Y si la verdadera pregunta es si hay un TDAH de por medio, el punto de partida no es un suplemento sino un cuestionario validado: el ASRS-v1.1 para adultos o el cuestionario para padres, gratuitos aqui.
Fuentes: Ismail YA, et al. Middle East Current Psychiatry, 2025, DOI 10.1186/s43045-025-00586-y. Khoshbakht Y, Bidaki R, Salehi-Abargouei A. Advances in Nutrition, 2018;9:9-20. Hemamy M, et al. BMC Pediatrics, 2021;21:178. Shen et al. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2025, con el comentario de ADHD Evidence. Este articulo es educativo y no es consejo medico. No inicies, suspendas ni cambies un tratamiento o un suplemento en un nino sin un profesional sanitario.