La imagen esta en todas partes: una sinapsis brillante, un ion de magnesio y la promesa de que una depresion grave fue "revertida en menos de 7 dias" con 125 a 300 mg de glicinato de magnesio con las comidas y al acostarse. La frase es real. Es el resumen de un articulo de 2006. Lo que el post omite es que tipo de articulo era, y lo que veinte anos de estudios mejores han encontrado desde entonces.
De Donde Sale la Afirmacion de los 7 Dias
George y Karen Eby publicaron "Rapid recovery from major depression using magnesium treatment" en Medical Hypotheses en 2006. El nombre de la revista lo dice: es un articulo de hipotesis. Presenta unas pocas historias de casos, personas que tomaron glicinato o taurinato de magnesio y dijeron sentirse mejor en dias, y propone un mecanismo a traves del glutamato y los receptores NMDA. No hay grupo de control, ni cegamiento, ni escala de depresion estandarizada, y los propios autores escriben que hacen falta ensayos controlados. Una serie de casos puede sugerir una idea. No puede demostrar que un tratamiento funciona, y menos aun que funciona en siete dias.
El Ensayo Aleatorizado
La primera prueba seria llego en 2017. Tarleton y sus colegas de la Universidad de Vermont asignaron al azar a adultos con depresion leve a moderada a seis semanas de cloruro de magnesio, 248 mg de magnesio elemental al dia, o seis semanas sin el, y luego cruzaron los grupos. Entre las 112 personas analizadas, la puntuacion de depresion PHQ-9 bajo 6 puntos netos, la de ansiedad GAD-7 bajo 4,5, y el cambio aparecio en dos semanas. El magnesio se tolero bien.
Seis puntos en el PHQ-9 es una mejora real y clinicamente significativa. Pero dos reservas importan. El ensayo fue abierto: los participantes sabian cuando tomaban magnesio, y la expectativa por si sola mueve las puntuaciones de depresion. Y incluyo depresion leve a moderada, no la depresion "grave" del post viral.
El Metaanalisis
En 2023, Moabedi y sus colegas reunieron siete ensayos aleatorizados, 325 adultos en total, en Frontiers in Psychiatry. El magnesio oral redujo las puntuaciones de depresion frente al placebo, con un efecto estandarizado de alrededor de 0,9, grande sobre el papel. La letra pequena: los estudios eran pequenos, discrepaban bastante entre si, solo dos fueron calificados de alta calidad, y el efecto desaparecia cuando la depresion se media con la escala de Beck. Los autores concluyen que el magnesio "puede tener un efecto beneficioso" y que hacen falta ensayos mas grandes y de mayor calidad. Es un resumen justo del campo.
Entonces, el Magnesio Ayuda?
Probablemente, de forma modesta, en algunas personas, como complemento. Es una frase mucho menos compartible que "revertida en 7 dias", pero es lo que respalda la evidencia. El magnesio participa en cientos de reacciones enzimaticas, modula el receptor NMDA, y una ingesta baja es frecuente. Corregir un deficit ayuda de forma plausible al animo en quienes lo tenian. Nada de esto convierte al magnesio en un tratamiento de la depresion grave, y ningun estudio lo ha probado como tal.
Si Quieres Probarlo
Las dosis de los ensayos, unos 250 mg de magnesio elemental al dia, estan dentro de la ingesta habitual del adulto, 310 a 420 mg de todas las fuentes. El glicinato y el cloruro se absorben bien y son suaves con el intestino; el oxido es barato pero se absorbe mal y es mas laxante. Habla primero con un medico si tienes enfermedad renal, tomas antibioticos o bifosfonatos, o estas embarazada. Y decidas lo que decidas sobre un suplemento, no dejes un antidepresivo ni una terapia por una imagen en redes sociales.
Si el animo bajo dura mas de dos semanas, nuestro test de cribado de depresion PHQ-9 gratuito tarda tres minutos y te da la misma puntuacion que usaron los ensayos. Es una herramienta de cribado, no un diagnostico, y una buena forma de saber de donde partes antes de probar nada.
Fuentes: Eby GA, Eby KL (2006). Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Medical Hypotheses 67(2):362-370; Tarleton EK, et al. (2017). Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: a randomized clinical trial. PLoS One; Moabedi M, et al. (2023). Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry; NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium.