¿Tus emociones se sienten fuera de control?
Una autoevaluación de 36 preguntas que mide las dificultades para regular las emociones en seis áreas: conciencia de los estados emocionales, claridad sobre lo que sientes, capacidad de perseguir objetivos en momentos de angustia, control de impulsos, aceptación de emociones negativas y acceso a estrategias de afrontamiento. Basado en el constructo desarrollado por Gratz y Roemer (2004). Gratis, unos 8 minutos, resultado al instante.
Tu resultado es gratis. Al final se te ofrece un informe detallado ($4.99) como opción: no estás obligado a comprarlo.
🔒 Sin registro. Tus respuestas no se venden ni se comparten.
🔬 Test de Dificultades en la Regulación Emocional (DERS)
¿Qué es la regulación emocional?
La regulación emocional es la capacidad de notar, entender y manejar tus respuestas emocionales, especialmente las más intensas o angustiantes, sin sentirte desbordado ni bloquearte. Las dificultades en este ámbito no tienen que ver con «ser demasiado emocional»; implican habilidades concretas y medibles, como reconocer lo que sientes y acceder a estrategias de afrontamiento en el momento.
Por qué importa
Las dificultades de regulación emocional aparecen en muchos perfiles neurodivergentes y de salud mental, incluyendo TDAH, autismo, trauma y trastornos del ánimo, y son realmente frecuentes, no un fallo personal. Nombrar con precisión el área de dificultad, ya sea claridad, control de impulsos o acceso a herramientas de afrontamiento, hace que sea mucho más manejable que una vaga sensación de «ser malo con las emociones».
Sobre este test
Basado en el constructo desarrollado por Gratz y Roemer (2004), este cuestionario de 36 preguntas mide las dificultades en seis áreas de la regulación emocional. Es una autoevaluación educativa, no un diagnóstico clínico; si tus resultados sugieren dificultades significativas, un profesional de salud mental puede ayudarte.