¿Tu sueño realmente te repara?
Evalúa la calidad de tu sueño, síntomas de insomnio y somnolencia diurna con escalas clínicas validadas - 14 preguntas.
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🔬 Test Calidad del Sueño (PSQI/Epworth)
Trastornos del sueño: un problema de salud importante
Los trastornos del sueño afectan aproximadamente al 30-45 % de la población adulta. La calidad del sueño influye directamente en la cognición, la regulación emocional, el sistema inmunitario y la salud cardiovascular. Existen varios tipos: insomnio (dificultad para conciliar o mantener el sueño), hipersomnia (necesidad excesiva de sueño), parasomnia (conductas anormales durante el sueño) y trastornos del ritmo circadiano (retraso de fase, frecuente en TDAH y autismo). La privación crónica de sueño se asocia a un mayor riesgo de depresión, obesidad y enfermedad cardiovascular.
Signos de un mal sueño
Los indicadores de un sueño insuficiente o de mala calidad incluyen: dificultad para conciliar el sueño (latencia > 30 minutos), despertares nocturnos frecuentes, despertar demasiado temprano sin poder volver a dormir, sueño no reparador, somnolencia diurna excesiva, irritabilidad, dificultades de concentración y recurrir con frecuencia a estimulantes (café, bebidas energéticas) para mantenerse despierto.
Sobre el PSQI
Este test utiliza el Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), desarrollado por Buysse et al. (1989) en la Universidad de Pittsburgh. El PSQI es la escala de referencia mundial para evaluar la calidad subjetiva del sueño durante las últimas 4 semanas. Una puntuación global > 5 indica una mala calidad del sueño clínicamente significativa. El PSQI se utiliza en miles de estudios clínicos y epidemiológicos en todo el mundo.