Zwei Beiträge über Vitamin D und ADHS machen die Runde. Einer zitiert eine große Metaanalyse: Ein Mangel ist bei ADHS doppelt so häufig. Der andere zeigt ein lächelndes Kind und eine Studie mit Vitamin D plus Magnesium. Beide beruhen auf echten Studien. Keiner sagt Ihnen den Teil, der am meisten zählt, wenn Sie überlegen, ein Präparat zu kaufen. Hier ist das ganze Bild.
Der Zusammenhang ist solide
Das ist der am besten belegte Teil. Eine Metaanalyse von 2018 in Advances in Nutrition (Khoshbakht und Kollegen) fasste Beobachtungsstudien zusammen: Kinder mit ADHS hatten im Blut etwa 6 bis 7 ng/mL weniger Vitamin D als Gleichaltrige und hatten ungefähr zwei- bis zweieinhalbmal so oft einen Mangel. Eine systematische Übersicht von 2025 in Middle East Current Psychiatry (Ismail und Kollegen), die neuere Beobachtungs- und Interventionsstudien bis April 2025 einschließt, kommt zum selben Schluss.
Es gibt auch einen plausiblen Mechanismus. Vitamin-D-Rezeptoren sitzen auf Dopamin-Neuronen in der Substantia nigra und im Hypothalamus, und Vitamin D hilft, die Tyrosinhydroxylase anzuschalten, das Enzym, das das Tempo der Dopaminproduktion bestimmt. Dopamin ist zentral für ADHS, wie wir in ADHS-Gene jenseits von Dopamin erklären.
Aber Zusammenhang ist nicht Ursache
Der Pfeil kann leicht in die andere Richtung zeigen. Vitamin D entsteht vor allem durch Sonne auf der Haut. Kinder und Erwachsene mit ADHS sind oft weniger draußen, gehen später schlafen, essen unregelmäßiger und sind im Schnitt schwerer, und jeder dieser Punkte senkt Vitamin D. Jahreszeit und Breitengrad zählen ebenfalls, ein Grund, warum wir uns ADHS, Winter und die innere Uhr angesehen haben. Ein niedriger Spiegel kann eine Folge des Lebens mit ADHS sein statt seiner Ursache.
Was passiert, wenn man supplementiert
Das ist die Frage, die zählt, und die Antwort ist bescheiden. Wenn Vitamin D zusätzlich zu Methylphenidat gegeben wurde, nicht stattdessen, fanden die in diesen Übersichten zusammengefassten Studien eine kleine Verbesserung beim ADHS-Gesamtwert und bei der Unaufmerksamkeit. Die Hyperaktivität bewegte sich nicht.
Die Studie aus dem viralen Bild ist echt: Hemamy und Kollegen, BMC Pediatrics, 2021. Sechsundsechzig Kinder mit ADHS wurden zufällig Vitamin D (50.000 IE pro Woche) plus Magnesium (6 mg pro kg pro Tag) oder Placebo zugeteilt, acht Wochen lang. In einem Elternfragebogen verbesserte sich die Gruppe mit Supplementen bei emotionalen Problemen, Verhaltensproblemen, Problemen mit Gleichaltrigen und Sozialverhalten. Achten Sie darauf, was gemessen wurde: allgemeine emotionale und Verhaltensschwierigkeiten, nicht die Kernsymptome von ADHS. Magnesium allein haben wir in unserem Magnesium-Faktencheck behandelt.
Der Vorbehalt, den fast niemand erwähnt
Eine Metaanalyse von 2025 zu Vitaminstudien bei ADHS fand nur fünf Vitamin-D-Studien mit insgesamt 347 Teilnehmenden. Der große positive Effekt stammte aus zwei Studien, beide aus dem Iran. Wie die unabhängige Seite ADHD Evidence festhält, gibt es bisher keine positive Studie von außerhalb des Iran. Das macht die Studien nicht falsch. Vitamin-D-Mangel ist im Iran sehr verbreitet, und einen echten Mangel zu beheben kann wirklich helfen. Es bedeutet aber, dass sich das Ergebnis womöglich nicht auf ein Kind in Spanien oder Kanada übertragen lässt, dessen Spiegel bereits normal ist. Die Autoren selbst schließen, dass Vitamin D "nicht als alleinige Behandlung von ADHS eingenommen werden sollte".
Was in der Praxis sinnvoll ist
Erst messen, dann supplementieren. Ein Bluttest auf 25-Hydroxy-Vitamin-D ist günstig und Routine. Unter 20 ng/mL gilt in der Regel als Mangel, 20 bis 30 als unzureichend. Ist der Spiegel niedrig, lohnt sich die Korrektur für Knochen, Immunsystem und Stimmung, unabhängig von ADHS.
Kopieren Sie nicht die Studiendosis. 50.000 IE pro Woche sind eine medizinische Dosis, die unter Aufsicht an getestete Kinder gegeben wurde. Vitamin D ist fettlöslich und reichert sich an; zu viel erhöht das Kalzium im Blut und kann die Nieren schädigen. Die Dosis für ein Kind ist Sache der Kinderärztin oder des Kinderarztes.
Bleiben Sie realistisch. Wird ein Mangel behoben, ist der wahrscheinliche Gewinn eine kleine Verbesserung der Aufmerksamkeit, zusätzlich zu dem, was sonst schon wirkt. Ein leichter Gewinn, keine Behandlung. Was Ernährung sonst kann und nicht kann, steht in ADHS und Ernährung, und die Versprechen genetischer "Nährstofftests" prüfen wir in DNA-basierte Nährstofftests.
Und wenn die eigentliche Frage ist, ob ADHS überhaupt im Spiel ist, ist der Ausgangspunkt kein Präparat, sondern ein validierter Screener: der ASRS-v1.1 für Erwachsene oder der Elternfragebogen für Kinder, beide hier kostenlos.
Quellen: Ismail YA, et al. Middle East Current Psychiatry, 2025, DOI 10.1186/s43045-025-00586-y. Khoshbakht Y, Bidaki R, Salehi-Abargouei A. Advances in Nutrition, 2018;9:9-20. Hemamy M, et al. BMC Pediatrics, 2021;21:178. Shen et al. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2025, mit Kommentar von ADHD Evidence. Dieser Artikel dient der Bildung und ist kein medizinischer Rat. Beginnen, beenden oder ändern Sie bei einem Kind keine Behandlung und kein Präparat ohne Fachperson.