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Registo de progresso em 8 semanas
Uma linha por semana para saber se um novo tratamento, rotina ou estratégia está mesmo a funcionar. Três objetivos, de 0 a 10, no mesmo dia todas as semanas.
A memória reescreve o passado para encaixar em como te sentes hoje. Um número escrito todas as semanas, não. Avalia as mesmas três coisas no mesmo dia; uma mudança inferior a 2 pontos em 10 é normalmente ruído, não tendência.
O que contém
- ✓O que estou a acompanhar (um medicamento, uma rotina, uma estratégia, uma terapia)
- ✓Data de início · combinado com (médico, terapeuta, eu próprio)
- ✓Os meus três objetivos e a pontuação de hoje (0 = pior, 10 = melhor)
- ✓Balanço semanal (mesmo dia, mesma hora)
- ✓Decisão na semana 4: manter / ajustar / parar, e porquê
- ✓Decisão na semana 8: manter / ajustar / parar, e porquê
- ✓Para falar na próxima consulta
Como usar
- 1Imprime-o, ou abre-o num tablet e preenche-o com uma caneta.
- 2Usa-o uma semana antes de julgar. Hábitos novos precisam de repetições.
- 3Leva-o ao médico ou terapeuta: uma ficha preenchida diz mais do que a memória.
Esta ferramenta apoia a autogestão. Não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento profissional.
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