Tools › ADHS und Aufmerksamkeit › Zeitschätzungs-Protokoll
⏱️ ADHS und Aufmerksamkeit · Kostenloses Tool zum Ausdrucken
Zeitschätzungs-Protokoll
Schätze, wie lange eine Aufgabe dauert, stopp die Zeit, vergleiche. Nach zwei Wochen kennst du deinen persönlichen Korrekturfaktor.
Zeit falsch einzuschätzen ist bei ADHS häufig und hat nichts mit Faulheit zu tun. Willenskraft verbessert deine Schätzungen nicht, Messen schon. Notiere zwei Wochen lang ein paar Aufgaben pro Tag: Die meisten entdecken ein stabiles Muster, zum Beispiel „alles dauert bei mir 1,5-mal so lange wie gedacht“. Plane dann mit dieser Zahl.
Was drin ist
- ✓So funktioniert es
- ✓Mein Protokoll
- ✓Mein Faktor je Aufgabenart (Papierkram ×__, Haushalt ×__, Lernen oder kreative Arbeit ×__, aus dem Haus gehen ×__)
- ✓Versteckte Schritte, die ich vergesse (fertig machen, Weg, Sachen suchen, Aufgabe wechseln)
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
Weitere Tools für ADHS und Aufmerksamkeit
🗓️ ADHS-TagesplanerEine Seite, ein Tag: drei Muss-Aufgaben, sichtbare Zeitblöcke, geplante Pausen und ein Zwei-Minuten-Abendrückblick.
🧩 Aufgaben-ZerlegerVerwandle die Aufgabe, die du ständig aufschiebst, in Zehn-Minuten-Schritte. Der erste dauert zwei Minuten.
🔁 Wenn-Dann-PläneImplementationsintentionen: die am besten belegte Technik gegen Aufschieben. Entscheide jetzt, was du tun wirst, wenn der Moment kommt.