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🧩 ADHS und Aufmerksamkeit · Kostenloses Tool zum Ausdrucken
Aufgaben-Zerleger
Verwandle die Aufgabe, die du ständig aufschiebst, in Zehn-Minuten-Schritte. Der erste dauert zwei Minuten.
Eine Aufgabe, die man aufschiebt, ist fast immer zu groß oder zu vage. Das ADHS-Gehirn beginnt nicht mit 'den Bericht schreiben'. Es beginnt mit 'das Dokument öffnen und den Titel schreiben'. Zerlege so lange, bis der erste Schritt fast lächerlich wirkt.
Was drin ist
- ✓Die Aufgabe in einem Satz (wie sieht 'fertig' aus?)
- ✓Schritte von höchstens 10 Minuten
- ✓# · Schritt (eine konkrete Handlung, beginnt mit einem Verb) · Erledigt · Dauer
- ✓Erster Mini-Schritt für Schritt 1 (max. 2 Minuten): Was tue ich körperlich?
- ✓Wo und wann mache ich Schritt 1? (Ort + Uhrzeit, aufgeschrieben)
- ✓Was mich stoppen könnte
- ✓Wenn das passiert... · ...dann werde ich
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
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