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ADHS-Tagesplaner
Eine Seite, ein Tag: drei Muss-Aufgaben, sichtbare Zeitblöcke, geplante Pausen und ein Zwei-Minuten-Abendrückblick.
Wenn alles Priorität hat, hat nichts Priorität. Dieser Planer begrenzt den Tag auf drei Muss-Aufgaben, macht Zeit in Blöcken mit Startzeit sichtbar und endet mit einem Zwei-Minuten-Rückblick, damit morgen mit Fakten statt Schuldgefühlen beginnt.
Was drin ist
- ✓Energie beim Aufwachen
- ✓Die 3 Muss-Aufgaben von heute
- ✓Erster winziger Schritt (2 Minuten)
- ✓Zeitblöcke mit Startzeit
- ✓Übergangssignale
- ✓Dopamin-Menü
- ✓Abendrückblick
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
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