Tools › ADHS und Aufmerksamkeit › Dopamin-Menü
🍽️ ADHS und Aufmerksamkeit · Kostenloses Tool zum Ausdrucken
Dopamin-Menü
Ein persönliches Menü gesunder Energiequellen für Momente ohne Motivation, statt endlos zu scrollen.
Der Name ist ein Bild, keine Gehirnchemie: Keine Aktivität „lädt“ Dopamin auf. Die Idee ist praktisch. Wenn Energie oder Motivation einbrechen, ist das Auswählen am schwersten, also entscheide im Voraus. Fülle dieses Menü an einem guten Tag aus, halte es sichtbar und bestelle daraus an einem schweren Tag.
Was drin ist
- ✓Vorspeisen: höchstens 5 Minuten
- ✓Hauptgerichte: 20 bis 60 Minuten
- ✓Beilagen: zu einer langweiligen Aufgabe
- ✓Desserts: schön, aber mit Grenze
- ✓Spezialitäten: ab und zu (ein Konzert, eine Reise, etwas Neues)
- ✓Wenn ich festhänge, bestelle ich zuerst (3 Optionen)
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
Weitere Tools für ADHS und Aufmerksamkeit
🗓️ ADHS-TagesplanerEine Seite, ein Tag: drei Muss-Aufgaben, sichtbare Zeitblöcke, geplante Pausen und ein Zwei-Minuten-Abendrückblick.
🧩 Aufgaben-ZerlegerVerwandle die Aufgabe, die du ständig aufschiebst, in Zehn-Minuten-Schritte. Der erste dauert zwei Minuten.
🔁 Wenn-Dann-PläneImplementationsintentionen: die am besten belegte Technik gegen Aufschieben. Entscheide jetzt, was du tun wirst, wenn der Moment kommt.