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Body-Doubling-Sitzungsplan
Neben jemandem arbeiten, vor Ort oder online, um anzufangen und dranzubleiben: Plane die Sitzung, die Blöcke und die kurzen Check-ins.
Body Doubling heißt: Du erledigst deine Aufgabe, während eine andere Person ihre erledigt, im selben Raum oder per Videoanruf. Viele Menschen mit ADHS sagen, dass ihnen das den Start und das Dranbleiben erleichtert. Die Forschung dazu ist noch begrenzt und stützt sich vor allem auf Erfahrungen: Sieh es als Experiment, probiere ein paar Sitzungen aus und notiere, was sich ändert.
Was drin ist
- ✓Mit wem und wo (Freund, Kollegin, Online-Coworking-Raum, stummgeschalteter Videoanruf)
- ✓Mein Ziel für diese Sitzung, in einem konkreten Satz
- ✓Bevor ich anfange
- ✓Meine Arbeitsblöcke
- ✓Check-in am Ende
- ✓Was geholfen hat, was ich nächstes Mal ändere
- ✓Mein Fokus von 0 bis 10: allein ___ / mit Body Double ___
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
Weitere Tools für ADHS und Aufmerksamkeit
🗓️ ADHS-TagesplanerEine Seite, ein Tag: drei Muss-Aufgaben, sichtbare Zeitblöcke, geplante Pausen und ein Zwei-Minuten-Abendrückblick.
🧩 Aufgaben-ZerlegerVerwandle die Aufgabe, die du ständig aufschiebst, in Zehn-Minuten-Schritte. Der erste dauert zwei Minuten.
🔁 Wenn-Dann-PläneImplementationsintentionen: die am besten belegte Technik gegen Aufschieben. Entscheide jetzt, was du tun wirst, wenn der Moment kommt.