Keine veröffentlichte Studie hat bisher braunes Rauschen bei Menschen mit ADHS getestet. Weißes und rosa Rauschen dagegen schon: Beide verbessern die Ergebnisse bei Laboraufgaben ein wenig, über wenige Minuten. Hier die Einzelheiten, und wie Sie es ausprobieren können, ohne Ihr Gehör zu gefährden.
- Gemessener Effekt: klein, laut einer Metaanalyse von 13 Studien mit 335 jungen Menschen (2024).
- Braunes Rauschen: bisher keine veröffentlichte Studie zu ADHS.
- Ohne ADHS: Dasselbe Rauschen verschlechterte die Leistung leicht.
Ein Trend aus den sozialen Medien
Seit 2022 stellen Videos braunes Rauschen als Mittel dar, um ein ADHS-Gehirn zu „beruhigen“. Die Autoren der maßgeblichen Metaanalyse sprechen von zig Millionen Aufrufen und mehreren Artikeln in großen amerikanischen und britischen Medien. Dieser Erfolg beruht auf Erfahrungsberichten.
Um den Unterschied zu hören, spielt unser Generator für braunes, rosa und weißes Rauschen alle drei kostenlos im Browser ab, ohne etwas zu speichern.
Weiß, rosa, braun: Was ist der Unterschied?
Diese „Farben“ beschreiben, wie sich die Energie eines Rauschens auf tiefe und hohe Töne verteilt.
| Rauschen | Verteilung der Energie | Klingt wie | Studien zu ADHS |
|---|---|---|---|
| Weiß | Gleich bei allen Frequenzen | Radiorauschen | 12 in der Metaanalyse von 2024 |
| Rosa | Nimmt mit steigender Frequenz ab (1/f) | Regen | 1 in der Metaanalyse, 2 neuere bei Erwachsenen ohne Diagnose |
| Braun | Nimmt noch schneller ab (1/f²): vor allem tiefe Töne | Ein Wasserfall | Keine veröffentlicht |
„Braun“ kommt hier von „brownsch“: Wie die Brownsche Bewegung folgt dieses Rauschen einer Zufallsbewegung (Random Walk).
Die Ausgangsidee: ein Gehirn, das ein wenig Rauschen braucht
2007 schlugen zwei schwedische Forscher, Sverker Sikström und Göran Söderlund, das Modell der „moderaten Hirnaktivierung“ (Moderate Brain Arousal) vor: Das Gehirn arbeite bei einem mittleren Aktivierungsniveau am besten, und bei ADHS lasse eine zu reizarme Umgebung die Aktivierung zu niedrig.
Rauschen würde über die „stochastische Resonanz“ helfen: In manchen Systemen macht ein wenig zufälliges Rauschen ein schwaches Signal leichter erkennbar. Nach ihren Simulationen bräuchte ein Gehirn mit weniger Dopamin mehr Rauschen, um davon zu profitieren.
Im selben Jahr testeten sie die Idee an 21 Jungen mit ADHS und 21 ohne, im Alter von 9 bis 13 Jahren. Mit weißem Rauschen schnitt die ADHS-Gruppe bei Gedächtnisaufgaben besser ab, die andere Gruppe schlechter. Eine große Bildgebungsstudie legt übrigens nahe, dass Stimulanzien vor allem auf die Netzwerke für Wachheit und Belohnung wirken.
Was die Metaanalyse von 2024 zeigt
Joel Nigg und Kollegen (Oregon Health & Science University) veröffentlichten diese Metaanalyse am 28. Februar 2024 online im Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, mit einem vorab registrierten Protokoll. Die frei zugängliche Fassung auf PubMed Central (August 2025) ist keine zweite Studie.
Sie fasst 13 Studien zusammen, die bis zum 1. November 2023 veröffentlicht wurden: 335 Kinder, Jugendliche und Studierende mit ADHS oder ausgeprägten Symptomen, die Laboraufgaben (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Lesen...) mit und ohne Rauschen lösten.
- Ergebnis: ein kleiner Nutzen (Effektstärke g = 0,25; 95-%-Konfidenzintervall: 0,14 bis 0,36). Die Autoren beziffern den durchschnittlichen Effekt von Medikamenten auf etwa 0,7 oder mehr.
- Ohne ADHS: In 11 Studien verschlechterte Rauschen die Leistung leicht (g = -0,21).
- Vertrauen in die Evidenz: moderat. Keine Studie war verblindet (bei einem Geräusch schwierig); die Autoren schließen einen Hawthorne-Effekt nicht aus (besser abschneiden, weil man weiß, dass man beobachtet wird).
- Welches Rauschen: 12 Studien zu weißem Rauschen, nur eine zu rosa Rauschen, das die impulsiven Entscheidungen von 25 Kindern mit ADHS nicht verringerte.
- Ein sehr präsenter Forscher: Göran Söderlund ist Erst- oder Letztautor von 6 der 13 Studien; ohne sie bleibt das Ergebnis bestehen (g = 0,23). 2014 erklärte er, mit Sverker Sikström die Firma Smartnoise AB gegründet zu haben, um ein auf Rauschen basierendes Hilfsmittel zu entwickeln; die Firma war noch nicht aktiv, und es gab kein Produkt.
Die Sitzungen dauerten wenige Minuten, bei unterschiedlicher Lautstärke. Über eine längere tägliche Nutzung und über die Wirkung im Alltag ist nichts bekannt. Zu Erwachsenen gibt es nur zwei unveröffentlichte Masterarbeiten.
Seitdem gemischtere Ergebnisse
- Schweden, 2024: Bei 43 Kindern mit diagnostizierter ADHS kein signifikanter Effekt in der Gesamtgruppe. Die eher unaufmerksamen Kinder profitierten, die eher hyperaktiven oder impulsiven schnitten schlechter ab.
- Schweden, 2024: Bei 52 Kindern mit ADHS und 45 ohne kein Nutzen bei Aufgaben zur Blicksteuerung.
- Italien, 2026: Bei 26 Kindern mit einer Lernstörung (einige auch mit ADHS) half weißes Rauschen beim Lesen erfundener Wörter, führte aber zu mehr Fehlern beim Schreiben dieser Wörter.
- Belgien, 2024 und 2026: Bei Erwachsenen ohne Diagnose reagierten diejenigen mit den meisten ADHS-Merkmalen auf einen reinen, gleichmäßigen Ton ohne jedes Zufallselement genauso wie auf rosa Rauschen. Stochastische Resonanz wäre demnach nicht nötig.
Der Nutzen hängt also von der Aufgabe und von der Person ab. Vielleicht kommt es gar nicht auf das Rauschen an, sondern einfach darauf, dass ein zusätzlicher Reiz da ist.
Und das braune Rauschen?
Die Metaanalyse fand bis November 2023 keine Studie zu braunem Rauschen, und auch wir haben seitdem in PubMed keine gefunden. Die Autoren halten es für möglich, dass sich die Ergebnisse darauf übertragen lassen, da sie diese Rauscharten theoretisch für ähnlich halten. Das ist eine Hypothese, kein Befund.
Eine Studie des University College London, veröffentlicht im Oktober 2025, maß bei 31 Erwachsenen die Pupillengröße, einen Marker der Aktivierung, während sie die drei Rauscharten hörten: kein Unterschied. Jedes Rauschen dauerte nur 10 Sekunden, und die Studie befasste sich nicht mit ADHS.
Wenn Sie es angenehmer finden, wählen Sie es: Nichts zeigt, dass es besser wirkt.
Für wen es nicht unbedingt eine gute Idee ist
- Ohne Aufmerksamkeitsprobleme: Der durchschnittliche Effekt ist eher negativ. Stille kann die bessere Wahl sein.
- Bei starker Geräuschempfindlichkeit: Ein Dauergeräusch kann ermüden oder reizen. Laut einer neueren Studie hängt sensorische Überlastung vor allem mit Autismus und Angst zusammen. Der Fragebogen zur sensorischen Verarbeitung (SPQ) kann Ihnen helfen, Ihr Profil besser einzuordnen.
- Bei Misophonie: Die Reaktion wird durch bestimmte Geräusche ausgelöst, oft Kauen oder Atmen, nicht durch die Lautstärke. Wenn Sie ein Hintergrundrauschen lauter stellen, um sie zu übertönen, setzen Sie Ihre Ohren einem lauteren Schall aus. Siehe unseren Artikel über Misophonie und den MisoQuest-Test.
Wenn das Geräusch Sie stört, Ihnen Kopfschmerzen bereitet oder Sie ermüdet, hören Sie auf.
Lautstärke und Dauer: die offiziellen Richtwerte
Für das Hören über Kopfhörer nennt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen Richtwert: 80 dB für 40 Stunden pro Woche bei Erwachsenen, 75 dB bei Kindern. Darüber wird die sichere Hördauer kürzer. Die WHO rät, unter 60 % der maximalen Lautstärke zu bleiben und Pausen einzulegen.
Mehrere Studien zu weißem Rauschen spielten Kindern jedoch etwa 80 dB über Kopfhörer vor, für einige Minuten. Das liegt über dem WHO-Richtwert für Kinder: kein Pegel, den man täglich stundenlang beibehalten sollte. Die Autoren der Metaanalyse betonen es: Die niedrigste wirksame Lautstärke ist unbekannt, und eine lange Belastung, selbst bei moderatem Pegel, kann das Gehör schädigen.
Für Babys: 2014 maß ein Team in Toronto 14 Schlafgeräusch-Geräte für Babys bei maximaler Lautstärke: In 30 cm Abstand überschritten alle 50 dB, den empfohlenen Grenzwert für Säuglingsstationen in Krankenhäusern, und drei überschritten 85 dB. Die American Academy of Pediatrics, der US-amerikanische Fachverband für Kinderheilkunde, rät, das Gerät so weit wie möglich vom Kopf des Babys entfernt aufzustellen und es nur kurze Zeit zu benutzen.
So probieren Sie es aus, wenn Sie möchten
- Niedrige Lautstärke: gerade genug, um die Geräusche um Sie herum zu überdecken. Sie sollten noch hören, wenn jemand mit Ihnen spricht.
- Kurze Einheiten: so lange wie eine Aufgabe, mit einer festgelegten Abschaltzeit.
- Vergleichen Sie: dieselbe Aufgabe mit und ohne Rauschen, über mehrere Tage. Die Wirkung ist von Person zu Person verschieden.
Unser Rauschgenerator hat einen Abschalt-Timer mit sanftem Ausblenden, damit das Geräusch nicht unbemerkt weiterläuft.
Hintergrundrauschen ist keine ADHS-Behandlung. Wenn Ihnen Aufmerksamkeitsprobleme im Alltag zu schaffen machen, kann der Fragebogen zur Selbsteinschätzung bei ADHS (ASRS) ein Ausgangspunkt sein. Sein Ergebnis ist keine Diagnose: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, und ändern Sie eine Behandlung nie ohne ärztlichen Rat.
Häufige Fragen
Ist braunes Rauschen bei ADHS besser als weißes?
Das weiß man nicht: Keine Studie hat sie bei ADHS verglichen. Wählen Sie die Variante, die Sie am besten vertragen.
Kann weißes Rauschen eine Behandlung ersetzen?
Nein. Seine durchschnittliche Wirkung ist klein und wurde nur über wenige Minuten im Labor gemessen. Die Autoren der Metaanalyse sehen darin eine mögliche Ergänzung, die vor jeder Empfehlung erst bestätigt werden müsste.
Kann man den ganzen Tag Rauschen hören?
Das ist nicht ratsam: Keine Studie hat eine längere Nutzung untersucht, und das Risiko für das Gehör steigt mit Lautstärke und Dauer.
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