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Plano de meltdown e shutdown
Escrito com calma, para os momentos em que não consegues falar: sinais precoces, o que ajuda, o que os outros não devem fazer, e a recuperação.
Um meltdown não é uma birra e um shutdown não é amuo. Em ambos, o sistema nervoso chega ao limite. Esta página é para ti e para quem te rodeia. Preenche-a num dia bom, partilha-a, guarda uma foto no telemóvel.
O que contém
- ✓Os meus sinais de aviso (o que sinto, o que os outros conseguem ver)
- ✓O que normalmente me faz transbordar (gatilhos, acumulações)
- ✓Durante: o que me ajuda
- ✓O que os outros devem fazer (passo a passo)
- ✓O que os outros NÃO devem fazer
- ✓Depois: a recuperação
- ✓Quanto tempo costumo precisar e como é a recuperação
Como usar
- 1Imprime-o, ou abre-o num tablet e preenche-o com uma caneta.
- 2Usa-o uma semana antes de julgar. Hábitos novos precisam de repetições.
- 3Leva-o ao médico ou terapeuta: uma ficha preenchida diz mais do que a memória.
Esta ferramenta apoia a autogestão. Não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento profissional.
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🎧 Checklist do perfil sensorialMapeia o que cada sentido procura, evita e a que reage, audita os teus ambientes e escreve o teu plano de sobrecarga.
🔋 Orçamento de energia semanalA teoria das colheres numa página: o que custa cada dia, o que te recarrega e onde a semana entra no vermelho antes de acontecer.
🩺 Ficha para a consulta médicaO que queres dizer ao médico, escrito com antecedência. Entrega-a se as palavras não saírem.