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Orçamento de energia semanal
A teoria das colheres numa página: o que custa cada dia, o que te recarrega e onde a semana entra no vermelho antes de acontecer.
Dá a ti próprio um número fixo de pontos de energia por dia (muitos começam com 12). Cada tarefa tem um custo, algumas atividades devolvem pontos. O objetivo não é ser exato, é ver o descoberto a chegar e mudar algo antes de quinta-feira.
O que contém
- ✓Dia · Pontos disponíveis · Exigências previstas (social, sensorial, tarefas) e custo · Recargas (+) · Saldo
- ✓A minha lista de preços
- ✓Caro para mim (3 a 5 pontos): ex. supermercado, chamada, mudança imprevista
- ✓Barato para mim (1 ponto)
- ✓Devolve-me pontos: ex. interesse especial, quarto escuro e calmo, caminhada a sós
- ✓Sinais de que já estou a descoberto
- ✓Se o saldo for negativo dois dias seguidos, vou:
Como usar
- 1Imprime-o, ou abre-o num tablet e preenche-o com uma caneta.
- 2Usa-o uma semana antes de julgar. Hábitos novos precisam de repetições.
- 3Leva-o ao médico ou terapeuta: uma ficha preenchida diz mais do que a memória.
Esta ferramenta apoia a autogestão. Não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento profissional.
Outras ferramentas para Autismo e sensorial
🎧 Checklist do perfil sensorialMapeia o que cada sentido procura, evita e a que reage, audita os teus ambientes e escreve o teu plano de sobrecarga.
🛟 Plano de meltdown e shutdownEscrito com calma, para os momentos em que não consegues falar: sinais precoces, o que ajuda, o que os outros não devem fazer, e a recuperação.
🩺 Ficha para a consulta médicaO que queres dizer ao médico, escrito com antecedência. Entrega-a se as palavras não saírem.