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Construtor de hierarquia de exposição
A escada no coração da terapia EPR: as tuas situações temidas ordenadas de 0 a 100, para as subires um degrau de cada vez.
A exposição com prevenção de resposta (EPR) é o tratamento do TOC com mais evidência. Começa com uma lista: situações que desencadeiam a obsessão, avaliadas pela ansiedade que causam (SUDS, 0 a 100). Começa-se por volta de 30-40, fica-se na situação sem a compulsão até a ansiedade baixar, e depois sobe-se. Esta ficha prepara essa lista para ti ou com o teu terapeuta.
O que contém
- ✓A obsessão desta escada (o pensamento temido ou o 'e se')
- ✓As compulsões que costumo fazer em resposta (verificar, lavar, perguntar, rever mentalmente...)
- ✓A minha escada (preenche e depois reordena do mais fácil ao mais difícil)
- ✓SUDS 0-100 · Situação ou gatilho (preciso: onde, o quê, com quem) · Compulsão que NÃO vou fazer · Feito (data)
- ✓Apoio: instruções do meu terapeuta / a quem conto os meus progressos
Como usar
- 1Imprime-o, ou abre-o num tablet e preenche-o com uma caneta.
- 2Usa-o uma semana antes de julgar. Hábitos novos precisam de repetições.
- 3Leva-o ao médico ou terapeuta: uma ficha preenchida diz mais do que a memória.
Esta ferramenta apoia a autogestão. Não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento profissional.