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Registo de compulsões e reasseguro
Cada verificação, lavagem, contagem e 'tens a certeza?' durante uma semana. Não se reduz o que não se mede.
Procurar reasseguro (perguntar a outros, pesquisar no Google, reler) também é uma compulsão, e uma das mais comuns. Regista-a como as outras. O objetivo desta semana não é zero: é uma base honesta e um atraso de cinco minutos antes de uma compulsão por dia.
O que contém
- ✓Data / hora · Gatilho (o que aconteceu ou o que pensei) · Compulsão (ou reasseguro pedido a quem) · Ansiedade antes 0-10 · Atrasada? (min) · Depois 0-10
- ✓Fim de semana
- ✓Total de compulsões esta semana (aproximado)
- ✓Gatilho mais frequente
- ✓Compulsão mais frequente
- ✓O que aconteceu quando atrasei? A ansiedade passou sozinha?
- ✓Próxima semana: que compulsão atraso 10 minutos?
Como usar
- 1Imprime-o, ou abre-o num tablet e preenche-o com uma caneta.
- 2Usa-o uma semana antes de julgar. Hábitos novos precisam de repetições.
- 3Leva-o ao médico ou terapeuta: uma ficha preenchida diz mais do que a memória.
Esta ferramenta apoia a autogestão. Não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento profissional.