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Registo de compulsões e reasseguro

Cada verificação, lavagem, contagem e 'tens a certeza?' durante uma semana. Não se reduz o que não se mede.

Procurar reasseguro (perguntar a outros, pesquisar no Google, reler) também é uma compulsão, e uma das mais comuns. Regista-a como as outras. O objetivo desta semana não é zero: é uma base honesta e um atraso de cinco minutos antes de uma compulsão por dia.

PDF A4 · 2 páginas · enviado por e-mail com link direto · sem conta
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Registo de compulsões e reasseguro

O que contém

  • ✓Data / hora · Gatilho (o que aconteceu ou o que pensei) · Compulsão (ou reasseguro pedido a quem) · Ansiedade antes 0-10 · Atrasada? (min) · Depois 0-10
  • ✓Fim de semana
  • ✓Total de compulsões esta semana (aproximado)
  • ✓Gatilho mais frequente
  • ✓Compulsão mais frequente
  • ✓O que aconteceu quando atrasei? A ansiedade passou sozinha?
  • ✓Próxima semana: que compulsão atraso 10 minutos?

Como usar

  • 1Imprime-o, ou abre-o num tablet e preenche-o com uma caneta.
  • 2Usa-o uma semana antes de julgar. Hábitos novos precisam de repetições.
  • 3Leva-o ao médico ou terapeuta: uma ficha preenchida diz mais do que a memória.

Esta ferramenta apoia a autogestão. Não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento profissional.

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