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8-Wochen-Fortschrittstracker
Eine Zeile pro Woche, um zu wissen, ob eine neue Behandlung, Routine oder Strategie wirklich wirkt. Drei Ziele, 0-10 bewertet, jede Woche am selben Tag.
Das Gedächtnis schreibt die Vergangenheit um, damit sie zum heutigen Gefühl passt. Eine jede Woche notierte Zahl tut das nicht. Bewerten Sie dieselben drei Dinge am selben Tag; eine Änderung unter 2 Punkten auf 0-10 ist meist Rauschen, kein Trend.
Was drin ist
- ✓Was ich verfolge (ein Medikament, eine Routine, eine Strategie, eine Therapie)
- ✓Startdatum · abgesprochen mit (Arzt, Therapeut, mir selbst)
- ✓Meine drei Ziele und ihr Wert heute (0 = schlechtester, 10 = bester)
- ✓Wöchentlicher Check (gleicher Tag, gleiche Uhrzeit)
- ✓Entscheidung Woche 4: weiter / anpassen / stoppen, und warum
- ✓Entscheidung Woche 8: weiter / anpassen / stoppen, und warum
- ✓Beim nächsten Termin zu besprechen
So verwenden Sie es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutzen Sie es eine Woche, bevor Sie urteilen. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nehmen Sie es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
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