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Meltdown- und Shutdown-Plan
In Ruhe geschrieben für die Momente, in denen du nicht sprechen kannst: frühe Zeichen, was hilft, was andere nicht tun dürfen, und die Erholung.
Ein Meltdown ist kein Wutanfall und ein Shutdown kein Schmollen. Beides ist das Nervensystem an seiner Grenze. Diese Seite ist für dich und für die Menschen um dich. Fülle sie an einem guten Tag aus, teile sie, behalte ein Foto davon auf dem Handy.
Was drin ist
- ✓Meine Frühwarnzeichen (was ich fühle, was andere sehen können)
- ✓Was mich üblicherweise kippen lässt (Auslöser, Anhäufungen)
- ✓Währenddessen: Was mir hilft
- ✓Was andere tun sollen (Schritt für Schritt)
- ✓Was andere NICHT tun dürfen
- ✓Danach: Erholung
- ✓Wie lange ich meist brauche und wie Erholung aussieht
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
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