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Wochen-Energiebudget
Die Löffeltheorie auf einer Seite: Was jeder Tag kostet, was dich auflädt, und wo die Woche ins Minus rutscht, bevor es passiert.
Gib dir eine feste Zahl Energiepunkte pro Tag (viele starten mit 12). Jede Aufgabe kostet, manche Aktivitäten geben Punkte zurück. Es geht nicht um Genauigkeit, sondern darum, das Minus kommen zu sehen und vor Donnerstag etwas zu verschieben.
Was drin ist
- ✓Tag · Punkte verfügbar · Geplante Anforderungen (sozial, sensorisch, Aufgaben) und Kosten · Aufladen (+) · Saldo
- ✓Meine Preisliste
- ✓Teuer für mich (3 bis 5 Punkte): z. B. Supermarkt, Telefonat, ungeplante Änderung
- ✓Günstig für mich (1 Punkt)
- ✓Gibt Punkte zurück: z. B. Spezialinteresse, dunkler ruhiger Raum, allein spazieren
- ✓Warnzeichen, dass ich schon im Minus bin
- ✓Wenn der Saldo zwei Tage hintereinander negativ ist, werde ich:
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
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🛟 Meltdown- und Shutdown-PlanIn Ruhe geschrieben für die Momente, in denen du nicht sprechen kannst: frühe Zeichen, was hilft, was andere nicht tun dürfen, und die Erholung.
🩺 Arzttermin-BlattWas du der Ärztin oder dem Arzt sagen willst, vorher aufgeschrieben. Reich es rüber, wenn die Worte nicht kommen.