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Masking-Tagebuch
Wo du maskierst, wie lange, und was es kostet. Eine Woche Daten zeigt, welche Situationen den Preis wert sind und welche nicht.
Masking (das Verbergen autistischer Merkmale) ist in der Forschung mit Erschöpfung, Burnout und schlechterer psychischer Gesundheit verbunden. Nicht jedes Masking ist vermeidbar, aber die meisten maskieren weit mehr als nötig. Bewerte die Kosten von 0 (umsonst) bis 5 (völlig erledigt) und notiere, was du versteckt hast.
Was drin ist
- ✓Tag / Situation · Mit wem · Wie lange · Was ich versteckt habe (Stims, Tonfall, Blickkontakt, Ehrlichkeit...) · Kosten 0-5 · War es das wert?
- ✓Blick auf die Woche
- ✓Wo die Kosten am höchsten waren
- ✓Wo ich ein wenig demaskieren könnte, und bei wem
- ✓Eine sichere Person oder ein Ort, wo ich gar nicht maskiere
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
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