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Registro de estimación del tiempo
Estima cuánto durará una tarea, cronométrala y compara. En dos semanas conocerás tu propio factor de corrección.
Calcular mal el tiempo es frecuente con TDAH y no tiene nada que ver con la pereza. La fuerza de voluntad no mejorará tus estimaciones, medir sí. Anota algunas tareas al día durante dos semanas: la mayoría descubre un patrón estable, por ejemplo «todo me lleva 1,5 veces más de lo que creo». Después, planifica con ese número.
Qué contiene
- ✓Cómo funciona
- ✓Mi registro
- ✓Mi factor por tipo de tarea (papeleo ×__, casa ×__, estudio o trabajo creativo ×__, salir de casa ×__)
- ✓Pasos ocultos que olvido contar (prepararme, trayecto, buscar cosas, cambiar de tarea)
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.
Otras herramientas para TDAH y atención
🗓️ Planificador diario TDAHUna página, un día: tres imprescindibles, bloques de tiempo visibles, pausas planificadas y un repaso nocturno de dos minutos.
🧩 Divisor de tareasConvierte la tarea que sigues posponiendo en pasos de diez minutos. El primero lleva dos minutos.
🔁 Planes «si... entonces»Las intenciones de implementación: la técnica mejor validada contra la procrastinación. Decide ahora qué harás cuando llegue el momento.