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Planificador diario TDAH
Una página, un día: tres imprescindibles, bloques de tiempo visibles, pausas planificadas y un repaso nocturno de dos minutos.
Si todo es prioritario, nada lo es. Este planificador limita el día a tres imprescindibles, hace visible el tiempo en bloques con hora de inicio y termina con un repaso de dos minutos para que mañana empiece desde hechos y no desde la culpa.
Qué contiene
- ✓Energía al despertar
- ✓Las 3 cosas imprescindibles de hoy
- ✓Primer micro-paso (2 minutos)
- ✓Bloques de tiempo con hora de inicio
- ✓Señales de transición
- ✓Menú de dopamina
- ✓Repaso de la noche
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.
Otras herramientas para TDAH y atención
🧩 Divisor de tareasConvierte la tarea que sigues posponiendo en pasos de diez minutos. El primero lleva dos minutos.
🔁 Planes «si... entonces»Las intenciones de implementación: la técnica mejor validada contra la procrastinación. Decide ahora qué harás cuando llegue el momento.
💊 Registro de medicación y efectosDos semanas de datos para llevar a tu médico: dosis, concentración, ánimo, sueño, efectos secundarios. La memoria no es un testigo fiable.