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🃏 Zwangsstörung · Kostenloses Tool zum Ausdrucken
Karte 'Unsicherheit aushalten'
Sätze zum Lesen statt zu kontrollieren. Ausschneiden, ins Portemonnaie oder auf den Sperrbildschirm.
Die Zwangsstörung verkauft Gewissheit und liefert sie nie. Jedes Kontrollieren kauft ein paar Minuten Erleichterung und morgen einen stärkeren Zweifel. Diese Sätze streiten nicht mit dem Gedanken; sie lassen ihn da sein, während du etwas anderes tust. Lies einen laut, dann warte fünf Minuten, bevor du irgendetwas entscheidest.
Was drin ist
- ✓Sätze, die funktionieren (die passenden ankreuzen)
- ✓Meine eigenen Sätze (in meinen Worten, für meinen konkreten Zweifel)
- ✓Das Fünf-Minuten-Protokoll
- ✓Was ich in den 5 Minuten mit den Händen tue
- ✓Wem ich schreiben kann, statt Rückversicherung zu suchen ('Drang, ich frage nichts, nur Gesellschaft')
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
Weitere Tools für Zwangsstörung
🪜 Expositionshierarchie-BaukastenDie Leiter im Zentrum der ERP-Therapie: deine gefürchteten Situationen von 0 bis 100 geordnet, damit du sie Sprosse für Sprosse erklimmen kannst.
📒 Zwangs- und Rückversicherungs-TagebuchJedes Kontrollieren, Waschen, Zählen und 'Bist du sicher?' eine Woche lang. Was man nicht misst, kann man nicht reduzieren.