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🪜 Zwangsstörung · Kostenloses Tool zum Ausdrucken
Expositionshierarchie-Baukasten
Die Leiter im Zentrum der ERP-Therapie: deine gefürchteten Situationen von 0 bis 100 geordnet, damit du sie Sprosse für Sprosse erklimmen kannst.
Exposition mit Reaktionsverhinderung (ERP) ist die am besten belegte Behandlung der Zwangsstörung. Sie beginnt mit einer Liste: Situationen, die den Zwangsgedanken auslösen, bewertet nach der Angst, die sie verursachen (SUDS, 0 bis 100). Man startet bei etwa 30 bis 40, bleibt ohne den Zwang in der Situation, bis die Angst sinkt, und steigt dann auf. Dieses Blatt bereitet die Liste vor, allein oder mit deiner Therapeutin.
Was drin ist
- ✓Der Zwangsgedanke dieser Leiter (der gefürchtete Gedanke oder das 'Was wäre, wenn')
- ✓Die Zwänge, die ich üblicherweise darauf ausführe (kontrollieren, waschen, nachfragen, gedanklich prüfen...)
- ✓Meine Leiter (ausfüllen, dann von leicht nach schwer ordnen)
- ✓SUDS 0-100 · Situation oder Auslöser (genau: wo, was, mit wem) · Zwang, den ich NICHT ausführe · Erledigt (Datum)
- ✓Unterstützung: Anweisungen meiner Therapeutin / wem ich von meinen Fortschritten erzähle
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.