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🌙 Angst, Stimmung und Schlaf · Kostenloses Tool zum Ausdrucken
14-Tage-Schlaftagebuch
Dasselbe Tagebuch, das Schlaflabore verwenden. Zwei Wochen Nächte sagen einem Arzt mehr als jedes einzelne Gespräch.
Innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen ausfüllen, aus dem Gedächtnis, ohne auf einen Tracker zu schauen. Schätzungen reichen. Schlafeffizienz = Schlafzeit geteilt durch Zeit im Bett; unter 85 Prozent über zwei Wochen ist ein Gespräch wert. Notiere Koffein nach 14 Uhr, Alkohol, Bildschirme im Bett und Nickerchen: Sie erklären die meisten schlechten Nächte.
Was drin ist
- ✓Datum · Im Bett um · Eingeschlafen nach (Min.) · Nachts wach (Anzahl / Min.) · Letztes Aufwachen · Aufgestanden · Stunden geschlafen · Qualität 1-5 · Koffein / Alkohol / Nickerchen / Bildschirme
- ✓Durchschnittliche Schlafstunden / durchschnittliche Qualität
- ✓Was die schlechten Nächte gemeinsam hatten
- ✓Fragen an den Arzt
So verwendest du es
- 1Ausdrucken oder am Tablet öffnen und mit Stift ausfüllen.
- 2Nutze es eine Woche, bevor du urteilst. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholungen.
- 3Nimm es mit zur Ärztin oder zum Therapeuten: ein ausgefülltes Blatt sagt mehr als das Gedächtnis.
Dieses Tool unterstützt die Selbstorganisation. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Betreuung.
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