A autoestima não é arrogância nem achar-se melhor do que os outros. No fundo, a autoestima é aquela sensação tranquila de se estar fundamentalmente bem, de merecer respeito e cuidado, mesmo quando se falha. A boa notícia de décadas de investigação é clara: a autoestima não é fixa. Pode ser reconstruída.
O que é mesmo a autoestima
Os psicólogos costumam descrevê-la como a sensação global do seu próprio valor. Uma autoestima saudável é estável, não inflada. Não depende de ser perfeito nem de ganhar sempre. Assenta no respeito e na aceitação de si mesmo, na crença básica de que importa, seja qual for a sua última conquista.
Porque as pessoas neurodivergentes costumam ter menos
Se é autista, tem TDAH ou é neurodivergente de outra forma, a baixa autoestima é muito comum, e faz sentido. Muitas pessoas neurodivergentes crescem a ouvir que são demais, demasiado sensíveis, preguiçosas ou descuidadas, quando na verdade lutavam com um cérebro ligado de outra maneira. Anos de mascaramento, expectativas não cumpridas e exclusão subtil ensinam uma lição dolorosa: que quem se é seria um problema. Essa crença é aprendida, o que significa que também pode ser desaprendida.
Formas baseadas na evidência para a reconstruir
Pratique a autocompaixão. A investigação de Kristin Neff e outros mostra que tratar-se com a bondade que ofereceria a um amigo é um dos melhores escudos para o valor próprio. Repare no seu crítico interior e responda-lhe com calor em vez de ataque.
Acumule pequenas vitórias. A autoestima nasce de provas, não só de afirmações. Defina metas pequenas e alcançáveis e permita-se registar cada uma. Experiências repetidas de cumprir reconstroem aos poucos a confiança em si.
Questione a voz interior dura. As abordagens cognitivas ajudam a notar os pensamentos de tudo ou nada e de autoculpa e a confrontá-los com a realidade. Costuma ser bem mais razoável com os outros do que consigo.
Cuide das suas bases e da sua gente. O sono, o movimento e as relações que apoiam alimentam o valor próprio. Passar tempo com pessoas que o entendem, em vez daquelas para quem tem de representar, é discretamente poderoso.
Considere terapia. Um bom terapeuta pode ajudar a desemaranhar de onde vêm as crenças negativas e a construir uma aceitação de si mais estável, sobretudo se a vergonha for profunda.
Tenha paciência consigo
A autoestima reconstrói-se devagar, através de muitos pequenos momentos em que se trata como alguém que importa. Tem permissão para estar em construção e já ter valor agora mesmo.
Fontes: investigação de Rosenberg sobre autoestima. | Investigação de Kristin Neff sobre autocompaixão. | Literatura de terapia cognitivo-comportamental sobre o valor próprio. Apenas educativo, não é um diagnóstico.
Curioso sobre onde está?
O nosso teste de autoestima gratuito leva cerca de 5 minutos. É orientativo, não um diagnóstico, mas um primeiro passo gentil para uma relação mais estável consigo mesmo.