A autoestima nao e arrogancia nem achar-se melhor do que os outros. No fundo, a autoestima e aquela sensacao tranquila de se estar fundamentalmente bem, de merecer respeito e cuidado, mesmo quando falhas. A boa noticia de decadas de investigacao e clara: a autoestima nao e fixa. Pode ser reconstruida.
O que e mesmo a autoestima
Os psicologos costumam descreve-la como a tua sensacao global do teu proprio valor. Uma autoestima saudavel e estavel, nao inflada. Nao depende de ser perfeito nem de ganhar sempre. Assenta no respeito e na aceitacao de si mesmo, na crenca basica de que importas, seja qual for a tua ultima conquista.
Porque as pessoas neurodivergentes costumam ter menos
Se es autista, TDAH ou neurodivergente de outra forma, a baixa autoestima e muito comum, e faz sentido. Muitas pessoas neurodivergentes crescem a ouvir que sao demais, demasiado sensiveis, preguicosas ou descuidadas, quando na verdade lutavam com um cerebro ligado de outra maneira. Anos de mascaramento, expectativas nao cumpridas e exclusao subtil ensinam uma licao dolorosa: que quem es seria um problema. Essa crenca e aprendida, o que significa que tambem pode ser desaprendida.
Formas baseadas na evidencia para a reconstruir
Pratica a autocompaixao. A investigacao de Kristin Neff e outros mostra que tratares-te com a bondade que oferecerias a um amigo e um dos melhores escudos para o valor proprio. Repara no teu critico interior e responde-lhe com calor em vez de ataque.
Acumula pequenas vitorias. A autoestima nasce de provas, nao so de afirmacoes. Define metas pequenas e alcancaveis e permite-te registar cada uma. Experiencias repetidas de cumprir reconstroem aos poucos a confianca em ti.
Questiona a voz interior dura. As abordagens cognitivas ajudam a notar os pensamentos de tudo ou nada e de autoculpa e a confronta-los com a realidade. Costumas ser bem mais razoavel com os outros do que contigo.
Cuida das tuas bases e da tua gente. O sono, o movimento e as relacoes que apoiam alimentam o valor proprio. Passar tempo com pessoas que te entendem, em vez daquelas para quem tens de representar, e discretamente poderoso.
Considera terapia. Um bom terapeuta pode ajudar a desemaranhar de onde vem as crencas negativas e a construir uma aceitacao de si mais estavel, sobretudo se a vergonha for profunda.
Tem paciencia contigo
A autoestima reconstroi-se devagar, atraves de muitos pequenos momentos em que te tratas como alguem que importa. Tens permissao para estar em construcao e ja teres valor agora mesmo.
Fontes: investigacao de Rosenberg sobre autoestima. | Investigacao de Kristin Neff sobre autocompaixao. | Literatura de terapia cognitivo-comportamental sobre o valor proprio. Apenas educativo, nao e um diagnostico.
Curioso sobre onde estas?
O nosso teste de autoestima gratuito leva cerca de 5 minutos. E orientativo, nao um diagnostico, mas um primeiro passo gentil para uma relacao mais estavel contigo mesmo.